web担当スタッフ はじめに
「ジムに通いたいけど、時間が取れない…」
「週1回しか行けないけど、効果はあるの？」
仕事や家庭で忙しい40代の方にとって、ジム通いを習慣化するのは簡単ではありません。でも、週1回のトレーニングでも、正しく行えばしっかり効果を得ることができます！
本記事では、限られた時間でも最大限の成果を得るためのトレーニング戦略を紹介します。
週1回のトレーニングでも効果はあるのか？
結論から言うと、週1回のトレーニングでも効果はあります！ ただし、以下の3つのポイントを意識することが重要です。
- 運動強度を適切に設定する
- トレーニング以外の時間で健康的な生活を意識する
- 継続することを最優先にする
特に40代になると、筋肉量の減少や代謝の低下が進みやすいため、短時間でも効果的なトレーニングを選ぶことがカギになります。
週1回のトレーニングで最大限の効果を出す方法
① 全身を鍛えるトレーニングを取り入れる
週に1回しかトレーニングできない場合、1つの部位だけでなく、全身をバランスよく鍛えることが重要です。
おすすめのトレーニングメニュー：
- スクワット（下半身・体幹強化）
- ベンチプレス or 腕立て伏せ（胸・腕・肩）
- デッドリフト（背中・脚・体幹）
- プランク（腹筋・体幹）
これらのトレーニングをサーキット形式で行うことで、短時間でも全身にしっかり刺激を与えられます。
② トレーニングの強度を高める
週1回のトレーニングでは、強度を上げることで効率よく筋肉に刺激を与えることができます。
強度を高める方法：
- 回数よりも重量を意識する（無理のない範囲で、少し重めの負荷を）
- インターバルを短くして心拍数を上げる（脂肪燃焼効果アップ）
- トレーニング後にしっかり栄養補給する（筋肉の回復をサポート）
例えば、スクワットなら10回×3セットをしっかり行うことで、1回のトレーニングでも十分な刺激を与えることができます。
③ トレーニング以外の時間を意識する
ジムに行くのは週1回でも、日常生活の中でできることを取り入れるだけで、効果をさらに高めることができます！
簡単にできる習慣：
- エスカレーターではなく階段を使う
- デスクワークの合間にストレッチをする
- 1日30分は歩く習慣をつける
- 食事のバランスを意識する（タンパク質を多めに摂る）
トレーニングの頻度が少ない分、日常生活の中で「プチ運動」を増やすことがポイントです。
週1回のトレーニングを続けるためのコツ
せっかくトレーニングを始めても、続けられなければ意味がありません。習慣化のために、次のポイントを意識しましょう。
✔ スケジュールを固定する
→ 例えば「毎週火曜日の19時はジムの日」と決めておくことで、習慣化しやすくなります。
✔ 楽しさを見つける
→ トレーニングの進歩を記録し、「前よりも重いものが持てた！」といった達成感を味わうと、継続しやすくなります。
✔ トレーナーと一緒に行う
→ パーソナルジムなら、効果的なメニューを提案し、トレーニングのモチベーションを維持できます！
まとめ：週1回でも、やれば変わる！
忙しい40代の方でも、週1回のトレーニングで体は変わります。
✔ 全身を鍛えるトレーニングを行う
✔ 強度を意識し、しっかり筋肉に刺激を与える
✔ 日常生活の中で運動を取り入れる
✔ 習慣化しやすい工夫をする
「週1回しかできないから意味がない…」ではなく、「週1回でも確実に変わる！」と考えて、まずは一歩踏み出してみませんか？
パーソナルジムSTEELでは、
✅ あなたのライフスタイルに合った最適なトレーニングプランを提案します！
✅ 短時間でも最大限の効果を引き出せるようサポートします！
まずは初回カウンセリングから、気軽に始めてみましょう！
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