web担当スタッフ はじめに
「ちょっとした段差でつまずきそうになった…」
「靴下を履くときにふらつく」
「歩いていてバランスを崩しそうになることがある」
そんな“ふらつき”を感じたことはありませんか？
50代は、筋力・感覚・反応速度の低下が始まる時期。
このまま放っておくと、転倒やケガのリスクが高まります。
でもご安心ください！
今のうちから“バランス力”を高めるトレーニングを取り入れることで、
ふらつきにくく、安定した体を取り戻すことができます。
1. なぜバランス力が落ちるの？
✅ 太もも・お尻・体幹の筋力低下
✅ 足裏の感覚や反応スピードの衰え
✅ 姿勢や歩き方の癖・猫背
✅ 運動不足による神経伝達の鈍化
→ つまり、「足」「お腹」「感覚」この3つを鍛え直すことがカギ！
2. 50代からのバランス力トレーニング 4選
すべて自宅でOK・無理なく続けられるメニューです。
✅① 片足立ち（基本のバランス強化）
- 壁や椅子につかまりながら、片足を少し浮かせて10〜20秒
- 左右各2〜3セット
💡 できる人は“目を閉じて”挑戦すると、感覚強化に◎
✅② かかと上げ・つま先上げ（足裏感覚リセット）
- 立ったまま、かかとを上げて5秒キープ→下ろす
- 今度はつま先を上げて5秒キープ→下ろす
- 各10回ずつ
💡 転倒予防には“足裏の安定感”がとても大切！
✅③ 体幹引き締めドローイン
- 背筋を伸ばして立ち、鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる
- 口から息を吐きながら、お腹をぐーっとへこませる
- 5回×2セット
💡 体の芯を安定させる「インナーマッスル」に効きます
✅④ 一歩踏み出しバランス（歩行安定トレ）
- 一歩前に踏み出して、3秒キープ
- ゆっくり元に戻る → 左右10回ずつ
💡 急な動きにも対応できる反応力を育てます！
3. バランス力を保つ生活習慣も大切！
✔ 姿勢を正して歩く（目線は遠く・背すじ伸ばす）
✔ 靴選びも見直しを（かかと・足裏が安定するもの）
✔ なるべく「立つ・歩く」機会を増やす
✔ 足裏・指先のケア（グーパー運動や足裏ほぐし）も忘れずに
4. 続けるコツ
- 毎日同じ時間に“1種目だけ”でもOK
- 歯みがき中に片足立ち → 習慣化しやすい！
- できた日はカレンダーに○ → 成長が見えるとやる気UP
5. まとめ：バランス力は「習慣」で守れる！
✔ 「ふらつき」を感じたら、体からの“黄色信号”
✔ 50代から始めれば、まだまだ体は応えてくれる
✔ 無理のない習慣づくりが、未来のケガ予防に！
今日の1分が、これからの安心をつくります。
今こそ“転ばない体づくり”、始めてみませんか？
パーソナルジムSTEELでは、50代からのバランス力アッププログラムをご提案中！
「最近ふらつくことが増えた」
「体に安定感がほしい」
そんな方には、一人ひとりの体力に合わせた転倒予防トレーニングをご案内しています。
🦶 動ける・転ばない体を、今から育てていきましょう！STEELが全力でサポートします。
パーソナルジムSTEEL
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