web担当スタッフ はじめに
「階段を上ると息が切れる」
「脚が重くて、何をするにもおっくうに感じる」
「昔より“踏ん張る力”がなくなってきた」
そんな変化を感じるようになったら、**脚力のリカバリー（回復・再強化）**が必要なサインかもしれません。
40代は、筋力・持久力・バランス力が落ちはじめるタイミング。
でも安心してください。今からでもやさしい脚トレを習慣にすれば、ラクに階段が上れる体はつくれます！
1. なぜ脚力が落ちるの？
✅ 太もも・お尻の筋肉が使われなくなる
✅ 座りっぱなしの時間が増える
✅ 年齢とともに基礎代謝が低下
✅ バランス機能も衰えていく
→ **「鍛える＋使う＋回復する」**の3点セットが脚力回復のカギ！
2. 毎日3分！脚力リカバリートレーニング
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 椅子に浅く座り、ゆっくり立ち上がって→ゆっくり座る
- 10回 × 1〜2セット
💡 ポイント： お尻を後ろに引くようにして、太ももに効かせる！
✅② かかと上げ（ふくらはぎ）
- 壁や椅子に手を添えて、かかとを上げ下げ
- 15回 × 2セット
💡 ポイント： 脚の血流改善＆バランス力アップに◎
✅③ 片足立ち（バランス感覚・筋持久力）
- 壁に手を添えて、片足を5〜10秒浮かせる
- 左右3セットずつ
💡 ポイント： 洗面中・料理中など“ながら運動”にも最適！
3. 続けるコツ
✔ 「階段を見るとやる気が失せる…」そんな今こそチャンス！
✔ 1日1種目だけでもOK。続けることが一番の力になります
✔ スマホのリマインダーやカレンダー記録も◎
4. プラスαの習慣で“脚力の貯金”を増やそう！
- 階段は1フロアだけでも使ってみる
- できるだけ歩く機会を“あえて”つくる
- タンパク質＆ビタミンDをしっかり摂って筋肉の回復をサポート！
5. まとめ：脚は“動かせば応えてくれる”！
✔ 階段がつらいのは“衰えたから”ではなく、“動かさなくなったから”
✔ ほんの少しの意識で、脚力はグンと変わっていきます
✔ 「今日の3分」が、半年後の“軽やかな足取り”につながります
パーソナルジムSTEELでは、40代の脚力回復を全力サポート中！
「階段がつらい…」
「脚の衰えを実感しはじめた」
そんな方には、**無理なく取り組める“下半身リカバリープログラム”**をご提案しています。
🦵 STEELが、“また軽やかに動ける体”を一緒につくります！
パーソナルジムSTEEL
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