web担当スタッフ 「理想の体になるためには、食事が大切なのは分かっているけど、自炊する時間もないし、何を食べたらいいか分からない…」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
ご安心ください！実は、皆さんが普段利用するコンビニエンスストアを賢く使えば、理想の体作りは十分に可能です。
今回は、私たちパーソナルジムSTEELのトレーナーが、ダイエットや体作りの鍵となる**「PFCバランス」**の基本と、コンビニで買えるおすすめの食品・組み合わせをご紹介します！
そもそも「PFCバランス」って何？
PFCバランスとは、食事による三大栄養素 P = Protein（タンパク質） F = Fat（脂質） C = Carbohydrate（炭水化物） の摂取カロリーが、それぞれ総摂取カロリー量の何％に当たるかを示した比率のことです。
この３つの栄養素のバランスを意識するだけで、食事の質は劇的に改善します！
P：タンパク質 (Protein) 筋肉や体を作る材料 💪
タンパク質は筋肉はもちろん、髪、肌、爪など、私たちの体を作る主成分です。ダイエット中でもしっかり摂取することで、筋肉量を維持し、代謝が落ちるのを防いでくれます。
【コンビニで選ぶならコレ！】
- サラダチキン、チキンスティック
- ゆで卵、温泉卵
- 焼き魚（サバ、鮭など）
- 豆腐、納豆
- プロテインドリンク、プロテインバー
- ギリシャヨーグルト（オイコス、パルテノなど）
F：脂質 (Fat) 良質なものを選んで味方に 🥑
脂質はホルモンの材料になるなど重要な役割がありますが、カロリーが高いため摂りすぎは禁物。大切なのは「質」です。ナッツや魚に含まれる良質な脂質を選びましょう。
【コンビニで選ぶならコレ！】
- 素焼きのミックスナッツ
- サバの塩焼き、イワシの缶詰
- アボカド
- MCTオイル入りのコーヒーや食品
C：炭水化物 (Carbohydrate) 活動のエネルギー源 🔥
炭水化物は体を動かすためのガソリンです。完全に抜いてしまうと、力が出なくなったり、集中力が続かなくなったりします。「量」と「質」を意識して、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
【コンビニで選ぶならコレ！】
- もち麦や玄米入りのおにぎり
- 全粒粉やブラン（ふすま）を使ったパン
- そば
- バナナ、焼き芋
目的別！STEELトレーナーおすすめ「神セット」
では、これらの食品をどう組み合わせれば良いのでしょうか？目的別のモデルケースをご紹介します！
CASE 1：ダイエット・減量中の方へ
テーマ：高タンパク・低脂質で満足感をキープ！
- サラダチキン 1個
- 海藻と豆腐のサラダ（ノンオイルドレッシング）
- もち麦入りおにぎり 1個
- 飲み物： 特茶、ブラックコーヒー、水
ポイント： タンパク質と食物繊維をしっかり摂ることで、空腹感を抑えられます。炭水化物を完全にゼロにするのではなく、血糖値の上がりにくい「もち麦」などを選ぶのが継続のコツです。
CASE 2：筋肉をつけたい・バルクアップ中の方へ
テーマ：タンパク質とエネルギーをダブルで補給！
- 幕の内弁当 or 焼き魚弁当（ご飯もしっかり）
- 追加で ゆで卵 2個 or プロテインドリンク
- ギリシャヨーグルト
ポイント： 筋肉の材料となるタンパク質と、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物をしっかり摂取することが重要です。特にトレーニングの前後には、このくらいのボリュームで栄養補給をしましょう。
CASE 3：時間がない時のヘルシー間食
テーマ：お菓子に手を出す前に！手軽にタンパク質チャージ
- プロテインバー
- あたりめ、するめ
- 素焼きのミックスナッツ（小袋）
ポイント： 小腹が空いた時に、スナック菓子ではなくこれらの食品を選ぶだけで、体は大きく変わってきます。
まとめ
いかがでしたか？ コンビニ食でも、少し知識を持つだけで「太る食事」から「体を作る食事」に変えることができます。
「自分の場合は、どんなバランスで何を食べたらいいの？」 「ライフスタイルに合わせた、もっと具体的なアドバイスが欲しい！」
そんな方は、ぜひ一度STEELの無料カウンセリングにお越しください。 私たちはトレーニング指導だけでなく、あなた専用の食事プランをご提案し、目標達成まで全力でサポートします。
一人で悩まず、私たちプロのトレーナーと一緒に、理想の体を目指しませんか？
パーソナルジムSTEEL
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