web担当スタッフ 社会人の味方！飲み会を楽しみながら体型を維持する方法
30代から50代にかけて、仕事の付き合いや友人との会食など、お酒を飲む機会は避けられないものです。ダイエット中だからといって、全ての誘いを断るのはストレスの原因にもなりかねません。大切なのは『何を飲み、何を食べるか』を選択する知識を持つことです。今回は、豊富な実務経験を持つパーソナルジムSTEELのトレーナーが、太りにくいお酒の飲み方のポイントを解説します。
1. お酒の種類：蒸留酒をベースに選ぶ
お酒には大きく分けて『醸造酒』と『蒸留酒』があります。ビールや日本酒、ワインなどの醸造酒には糖質が含まれているため、飲みすぎるとカロリーオーバーになりやすい傾向があります。一方で、ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は糖質がほとんど含まれていません。ハイボールや水割り、お茶割りなどを選ぶことで、摂取する糖質量を大幅に抑えることができます。ただし、割るものにコーラやジンジャーエールなどの甘いジュースを選ばないよう注意しましょう。
2. おつまみの選び方：『高タンパク・低脂質』が鉄則
実は「お酒そのもの」よりも「一緒に食べるおつまみ」が太る原因になることが多いです。アルコールが体内に入ると、肝臓はアルコールの分解を最優先するため、一緒に食べた食事の代謝が後回しになり、脂肪として蓄積されやすくなります。おすすめは、枝豆、お刺身、冷奴、焼き鳥（塩）、だし巻き卵などの高タンパクなメニューです。最初にサラダや海藻などの食物繊維を摂取することで、血糖値の急上昇を抑える工夫も効果的です。
3. お水（チェイサー）を同量飲む
アルコールの代謝には大量の水分が必要です。お酒を飲むのと同量の水を交互に飲むことで、血中アルコール濃度の急上昇を防ぎ、脱水症状の予防にもつながります。また、お腹が膨れることでお酒の飲みすぎや食べ過ぎを自然に抑える効果も期待できます。翌朝のむくみ防止のためにも、意識的に「お水」を挟むようにしましょう。
STEELで一生モノの食事知識を
極端な食事制限ではなく、日常生活に合わせた賢い選択の積み重ねが、理想の体への近道です。STEELでは、専門的な知識を持つトレーナーが、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた無理のないアドバイスを行っております。会食が多い方でも、工夫次第で健康的な体作りは可能です。具体的な食事管理やトレーニングに興味をお持ちの方は、ぜひ当ジムの『初回無料カウンセリング』へお越しください。あなたの目標に合わせた最適なプランをご提案いたします。
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パーソナルジムSTEEL
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