web担当スタッフ 沖縄も梅雨が明け、いよいよ本格的な夏がやってきました。気温もぐんぐん上がり、湿度も高くなるこの季節、特に注意したいのが熱中症です。
今回は、熱中症を予防するための対策や、効果的な栄養の取り方についてご紹介します。
1. 十分な水分補給
暑さの中で体を動かすと、大量の汗をかきます。汗をかくことで体内の水分が失われ、脱水症状になるリスクが高まります。特に運動前、運動中、運動後にはこまめに水分を摂取することが重要です。水だけでなく、電解質（塩分、カリウムなど）も一緒に補給できるスポーツドリンクやグリコのCCD（サイクリックデキストリン）ドリンクもおすすめです。
2. 適切な服装
吸湿性・通気性の良い服を選びましょう。汗をかいた後も乾きやすく、体温調節を助けてくれます。また、帽子やサングラスを使用することで、直射日光から頭部や目を守ることができます。
3. 適切な運動時間と場所の選択
炎天下の中での運動は避け、早朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選ぶようにしましょう。また、できるだけ木陰や日陰で運動するように心がけましょう。
4. 栄養バランスの取れた食事
バランスの良い食事を摂ることで、体調を整え、暑さに負けない体力を維持することができます。特に、次の栄養素を意識して取り入れましょう。
【ビタミンB群】
エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に効果的。豚肉、納豆、玄米などに含まれています。
【ビタミンC】
抗酸化作用があり、免疫力を高める。柑橘類、キウイ、ピーマンなどに多く含まれます。
【ミネラル】
ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど、汗で失われるミネラルを補給し、体内の水分バランスを保つ。野菜、果物、ナッツ、シーフードなどが豊富な供給源です。
5. 休息を忘れずに
暑さの中での運動は体に大きな負担をかけます。無理をせず、適度に休息を取り入れることが大切です。特に疲れを感じた場合は、すぐに運動を中断し、涼しい場所で休息を取るようにしましょう。
スポーツドリンクとグリコのCCDの活用
スポーツドリンクは、運動中に失われる水分と電解質を効率よく補給できるため、熱中症予防に非常に効果的です。また、グリコのCCD（サイクリックデキストリン）もおすすめです。
CCD（サイクリックデキストリン）とは？
CCDは、デンプンを分解して得られる高度分岐環状デキストリンという成分を使用したスポーツサプリメントです。この成分の特徴は、胃腸に優しく、消化吸収がスムーズなため、運動中の水分補給に最適です 。
グリコの公式サイトによれば、CCDドリンクは体液よりも低い浸透圧で作られており、運動中に素早くエネルギー、水分、ナトリウムを補給することができます。また、7種類のビタミンも含まれており、運動中でも飲みやすいクリアな味わいです。
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サプリメントの活用
ビタミンとミネラルを食事から摂取するのが難しい方には、ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルやソースナチュラルズのエラン バイタルなどのサプリメントもおすすめです。これらは不足しがちな栄養素を手軽に補給できるので、健康維持に役立ちます。
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル
ソースナチュラルズ エランバイタル
最後に
夏は体を動かすには最高の季節ですが、同時に熱中症のリスクも高まります。今回ご紹介した対策を参考に、楽しく安全に運動を続けてください。パーソナルジムSTEELでは、個々の体調や環境に応じたトレーニングプランを提供しています。ぜひ、ご相談ください！
暑い夏を健康的に乗り切りましょう！
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