web担当スタッフ 効率よく体重を落としたいと感じていませんか？
短期間で効率よく痩せられる方法はないかなぁ…
今日の投稿では、脂肪分解に最も効果が現れるとエビデンスで証明されているサプリメントについてお伝えします。
【ダイエットに最も効果的なサプリメントとは？】
それは、「カフェイン」と「ガルシニア」です。市販で販売されているファットバーナー（脂肪燃焼）系のサプリメントは、エビデンスで最も効果が高いと証証されているこの2つをベースにしています。この2つに加え各販売会社が他社にない付加価値として、他の成分を配合している物がほとんどです。
【カフェインについて】
カフェインを摂取すると、神経の調整を行う受容体に結合するので、神経伝達物質が活性化します。簡単に言えば、やる気満々になる物質が自由奔放に脳内を行き来しやすくなります。その結果、やる気神経でもある交感神経が興奮し、ノルアドレナリンというホルモンが解放されます。そのノルアドレナリンが脂肪細胞を刺激し、脂肪が脂肪酸へと変換され、血液を介して燃焼の場であるTCA回路に送られ、燃焼されます。
【痩せやすい体を作るにはどうしたら良いのか？】
1. 活動量を増やす
• 筋肉は使われなければ低下します。そのため、少しでも運動量を増やしましょう！！例えば、近場は車などを使わず歩くなど…
2. 筋肉量を増やす
• 自宅で出来るエクササイズや公園またはジムでトレーニングを行い日々筋肉を使うことを心がけましょう！！
【筋肉が増えると太って見えるのでは？】
よく、「筋肉が付くと太って見えてしまうから付けたくない…」というお声をいただくことがあります。その原因としては、トレーニングなどの運動することは良いことですが、過食で体脂肪が増えたことが多く見受けられます。純粋に筋肉量だけを増やそうと思うと年間1〜3kgが限度と言われています。また、筋肉を付けたいところをターゲットにしてトレーニングすることで、メリハリのある体が作れます。自分でなりたい体をデザインすることを「ボディメイク」といいます。
【まとめ】
1日の活動量を増やし、「筋力維持」または「筋力アップ」を目指そう！！
ダイエット成功のポイントは継続です。最初から多くのことを取り入れるのではなく負担の少ない範囲で行い、1つ1つ行動を増やしながら、毎日のルーティン化を心がけていきましょう。ルーティン化が難しいという方は、トレーナーさんの支えを借りることも一つの方法です。負担のない範囲で頑張りましょう！！
このブログ記事を参考に、効率よく健康的な体を目指していきましょう。パーソナルジムSTEELでは、皆様のダイエットと健康管理を全力でサポートいたします。お気軽にご相談ください。
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