web担当スタッフ はじめに
「趣味の時間が楽しいけど、体が思うように動かなくなってきた…」
「ガーデニングをしていて腰がつらくなる」
「ゴルフのスイングが以前より重たく感じる」
「釣りのとき、長時間立っているのがきつい」
60代になると、好きな趣味を楽しみながらも、体の疲れや動きづらさを感じることが増えてきます。
でも、ちょっとした運動習慣を取り入れるだけで、**“趣味がもっと楽に、もっと楽しくなる体”**をつくることができるんです！
今回は、ガーデニング・ゴルフ・釣りなどに共通する体の動きに着目しながら、60代から始める趣味を楽しむための体づくりをご紹介します！
1. 趣味をもっと快適に楽しむために必要な体のチカラ
多くの趣味には共通して以下のような体の力が必要になります。
① 持久力（スタミナ）
→ 長時間立って作業したり、移動したりするために。
② 柔軟性
→ 腰を曲げたり、腕を動かしたりする動きがスムーズになる。
③ 筋力（特に体幹・下半身）
→ 立ち姿勢や作業中の安定感が増す。
④ バランス力
→ しゃがんだり踏み出したりする際の転倒防止に。
2. 趣味別：あるあるお悩みと体づくりのポイント
● ガーデニングをもっと快適に！
よくある悩み：
- 長時間の中腰で腰が痛くなる
- 立ち上がるときに膝が痛む
おすすめエクササイズ：
✅ もも裏ストレッチ＆股関節まわし（柔軟性UP）
✅ 椅子スクワット（膝・腰の負担軽減）
✅ プランク（体幹トレーニング）（作業中の安定感UP）
● ゴルフをもっと気持ちよく！
よくある悩み：
- スイング時に肩や腰が重い
- ラウンド後に足がパンパン
おすすめエクササイズ：
✅ 肩甲骨ストレッチ（スムーズなスイング）
✅ 体幹ツイスト（ひねりトレーニング）（回転力UP）
✅ ふくらはぎ＆太ももの筋トレ（歩きやすさUP）
● 釣りをもっとラクに楽しみたい！
よくある悩み：
- 長時間立っていると腰や背中がつらい
- リール操作で腕や肩がだるくなる
おすすめエクササイズ：
✅ かかと上げ＆足首回し（血流UP＋足の疲れ軽減）
✅ 肩まわりの筋トレ（軽いダンベルで）
✅ 背中のストレッチ＋腹筋運動（姿勢サポート）
3. 趣味がもっと快適になる！共通おすすめメニュー
① 椅子スクワット（下半身強化＆腰・膝の負担軽減）
- 椅子に座る→立つを10回 × 2セット
② 片足立ちキープ（バランス力UP）
- 左右20〜30秒ずつ × 2セット
③ 肩回し＆背中伸ばしストレッチ（肩こり・腰のハリ予防）
- 朝と夜に各10回ずつ
④ 体幹ツイスト（立った状態で上体を左右にひねる）
- ゆっくり左右10回 × 2セット
4. 運動を習慣化するためのヒント
- 趣味の前後にストレッチを習慣にする
- 「○曜日は体づくりの日」などスケジュールに組み込む
- 一緒に趣味を楽しむ仲間と一緒に運動を始めるのも◎
- 疲れた日は1種目だけでもOK！“継続がカギ”です
5. まとめ：「趣味を楽しむ体」をつくって、人生をもっと豊かに！
✔ ガーデニング、ゴルフ、釣りなどの趣味には「動ける体」が欠かせない
✔ 少しの運動習慣で、趣味中の疲れ・痛みを大幅に軽減できる
✔ 自分の趣味に合った体づくりをして、60代からの時間をもっと自由に！
「趣味をもっと長く、もっとラクに楽しみたい」
そう思った今が、体づくりを始めるチャンスです。
パーソナルジムSTEELでは、あなたの趣味を支える体づくりを応援します！
「ガーデニングで腰がつらくて…」
「ゴルフをもっと気持ちよくプレイしたい」
「釣りで長時間立っても疲れない体になりたい」
そんなご相談も大歓迎！あなたの趣味に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングプランをご提案します。
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