web担当スタッフ はじめに
「肩がなんとなく重い…」
「上に手を伸ばすと痛い」
「服を着替えるときに違和感がある」
こんなお悩み、ありませんか？
40〜60代の方に多くみられる**肩こり・四十肩（五十肩）**は、
放っておくと可動域がどんどん狭まり、肩が上がらない・まわらないという不自由さにつながります。
でも、今から始める「ゆるストレッチ」や「肩まわりのケア」で、悪化を防ぐことができます！
今回は、無理せず続けられる“肩をゆるめる習慣”をご紹介します。
1. 肩こり・四十肩はなぜ起こる？
✅ 長時間のスマホ・パソコンによる前かがみ姿勢
✅ 加齢による肩まわりの柔軟性や筋力の低下
✅ 肩関節の周囲の“癒着”や“炎症”（四十肩・五十肩）
✅ 運動不足による血行不良
肩を動かさずにいると、筋肉や関節がかたまり、動かすたびに痛む → ますます動かさないという悪循環に…。
2. 肩をゆるめる！おすすめストレッチ3選
すべて「痛みのない範囲で」「気持ちよく」行うのがコツです。
✅① タオルストレッチ（肩甲骨まわり）
- タオルの両端を持って、頭の上まで上げる
- 肩甲骨を寄せながら、背中側にタオルをゆっくり下ろす
- 10回×1～2セット
💡 ポイント： 肘は無理に伸ばさなくてOK。肩甲骨を意識！
✅② 肩回しストレッチ（肩の動き改善）
- 両肩を前から後ろへ大きくゆっくり回す
- 後ろから前にも回す（各10回）
💡 ポイント： 回すときに深呼吸を合わせると効果UP
✅③ 壁タッチストレッチ（可動域を広げる）
- 壁に向かって立ち、手をゆっくり上に“這わせる”
- 自然に上がるところまででOK（痛みが出たら中止）
- 5～10回ほど、気持ちよく伸ばす感覚で行う
3. 肩こり・四十肩を悪化させないポイント
✔ 「痛い＝動かさない」が一番NG（使わないと余計に固まる）
✔ 痛みがあるときは“強く動かさない”“温める”を基本に
✔ 肩だけでなく、背中・首・腕の動きも意識する
✔ 体を温めてからのストレッチが効果的（入浴後など）
4. 続けるコツは「生活に組み込む」こと
- 朝起きてすぐ → 肩回し10回
- テレビのCM中 → タオルストレッチ
- 入浴後 → 壁タッチストレッチでリラックス
1日1分でもOK！“毎日ちょっと動かす”ことが一番の予防策です。
5. まとめ：肩は、動かしながら整える！
✔ 肩まわりは「使わないと固まる」「使いすぎると痛む」バランスが大切
✔ 無理なく毎日できるストレッチで“血流・柔軟性・筋力”を維持
✔ 肩を動かす習慣が、将来の動きやすさにつながります
**「あれ？なんだか軽くなった」**と感じられるように、今日から肩まわりをほぐしていきましょう！
パーソナルジムSTEELでは、肩こり・四十肩のためのやさしい運動サポートも実施中！
「病院に行くほどじゃないけど、不安…」
「肩を動かすと痛くて、どうしたらいいかわからない」
そんなお悩みのある方も、**STEELでは専門知識をもとにした“やさしい肩ケアメニュー”**をご提案しています。
気になる方はお気軽にご相談ください。
🧣 軽やかな肩で、毎日の動きも気持ちもスムーズに！STEELがサポートします。
パーソナルジムSTEEL
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