web担当スタッフ はじめに
「階段を上るとすぐに息が上がる」
「立ち上がるときに膝に負担を感じる」
「お尻が下がってきた気がする」
そんな“小さな違和感”を感じたことはありませんか？
50代になると、太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）の筋力低下が進みやすく、階段や立ち上がりなどの日常動作に負担を感じやすくなります。
でも、あきらめる必要はありません！
太ももとお尻をしっかり鍛えることで、階段もラクに、体も引き締まって見えるようになります。
今回は、50代から無理なく始められる太もも＆お尻強化トレーニングをご紹介します！
1. なぜ太もも・お尻の筋力が大事なのか？
✅ 日常動作（立つ・座る・歩く・階段）の中心を支えている
✅ 太もも・お尻の筋肉は全身の中でも特に大きく、代謝アップにも直結
✅ 筋力が落ちると、膝や腰への負担が増え、痛みの原因にもなる
→ だからこそ、50代から意識して鍛えておきたい筋肉No.1なんです！
2. 50代から始める！太もも＆お尻を鍛えるトレーニング3選
すべて自宅・椅子があればOK。やさしく取り組める内容です。
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 椅子に浅く座り、手は胸の前に軽く組む
- 背筋を伸ばして、ゆっくり立ち上がる
- ゆっくり座るを繰り返す（10回×2セット）
💡 ポイント：
・膝がつま先より前に出ないように
・お尻を後ろに引くイメージで動く
✅② ヒップリフト（お尻・体幹）
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げて、肩・腰・膝が一直線になるように
- ゆっくり下ろす（10回×2セット）
💡 ポイント：
・腰を反らせすぎないよう注意
・お尻と太もも裏に効かせる意識！
✅③ 段差昇降（太もも・ふくらはぎ）
- 安定した段差（15〜20cm）を使い、右足→左足の順に昇る
- 降りるときも同様に
- 1分間×2セット
💡 ポイント：
・リズムよく、でも焦らず安全第一で！
3. 続けるコツ
✔ 1日おきでもOK！「筋肉は休む時間にも育つ」
✔ 疲れた日は1種目だけでもOK
✔ 筋肉痛は悪いことではない（使った証拠！）
✔ 毎日カレンダーに○をつけて、達成感を積み重ねる
4. トレーニング＋αで意識したいこと
✔ タンパク質（筋肉の材料）をしっかり摂る
✔ 水分をこまめに補給
✔ 立ち姿勢・歩き姿勢も「お尻を軽く締める」意識で
5. まとめ：「動ける足腰」を守るために今できること
✔ 太もも・お尻は50代から鍛えておくと一生の財産
✔ 階段・坂道・立ち上がりがラクになる
✔ 姿勢もよくなり、見た目年齢も若々しく！
「これくらいならできそう」から始めて、未来の体力を守りましょう！
パーソナルジムSTEELでは、50代向け“脚・お尻強化プログラム”をサポート中！
「階段がつらい…」
「膝や腰に負担をかけたくない」
そんな方には、安全で無理のない脚・お尻づくりプログラムをご提案します。
🏋️♂️ 未来の自分のために、今できることを。STEELが全力で応援します！
パーソナルジムSTEEL
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