web担当スタッフ はじめに
「なんだかお腹まわりがたるんできた…」
「背中やお尻に締まりがなくなってきた気がする」
「若い頃よりも痩せにくい…」
そんな“体型の変化”を感じていませんか？
50代は筋力・代謝の低下、ホルモンバランスの変化などで、体型が大きく変わりやすい時期です。
でも大丈夫！
体にやさしいサーキットトレーニングなら、無理なく全身をバランスよく引き締めることができます。
今回は、50代からでも始められる**“続けられる全身引き締め法”**をご紹介します！
1. なぜ50代から体型が変わりやすい？
✅ 筋肉量が減る（特にお腹・背中・お尻まわり）
✅ 基礎代謝が落ち、エネルギー消費が減少
✅ 姿勢の崩れで「たるみ」「ぽっこり」が目立ちやすくなる
→ つまり、「筋肉を育てる＆姿勢を整える」ことがカギ！
無理なダイエットよりも、動かして締めるほうが効果的です。
2. やさしいサーキットトレとは？
通常の筋トレよりも
- 動きやすい範囲で
- 全身をバランスよく刺激
- 有酸素運動もプラスできる
つまり、短時間で効率よく引き締め効果を狙える方法です！
3. 50代向け「やさしいサーキットトレ」メニュー例
【1種目30秒〜1分 → 次の種目へ → 3種目終わったら1分休憩】
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 背筋を伸ばして立ち座り
- 膝とつま先は同じ向き
✅② その場足踏み（心肺機能＆脚力UP）
- 腕を大きく振りながら、その場で足踏み
- 膝は無理なく上げられる高さでOK
✅③ 腕引きストレッチ（背中・二の腕）
- 両手を前に伸ばしてぐーっと伸ばす
- 肘を引き寄せ、肩甲骨を寄せる
💡 ポイント：
・呼吸を止めずに、リズムよく
・最初は1周だけでもOK！慣れたら2周・3周へ
4. 続けるコツ
✔ 最初は「1日5分」からで十分
✔ 音楽を流しながら楽しくリズムに乗る
✔ 疲れた日はストレッチだけでもOK（続けることが一番大事）
✔ 記録をつけて、自分の頑張りを見える化する
5. まとめ：50代からでも、体は変えられる！
✔ 体型の変化は「年齢」ではなく「筋肉の使い方」の変化
✔ 小さな積み重ねが、確実に未来の体を守る
✔ 楽しみながら全身をバランスよく引き締めていこう！
「やる気はない日でも1分だけ」そんな気持ちでOK。
あなたの体は、あなたの味方です。今日から一緒に動かしていきましょう！
パーソナルジムSTEELでは、50代向けの“やさしい全身引き締めプログラム”をご用意しています！
「きつすぎる運動は苦手」
「今の体力に合ったメニューを教えてほしい」
そんな方には、無理なく始められるサポートプランをご提案します。
💪 あなたらしく、軽やかな未来を。STEELが全力で応援します！
パーソナルジムSTEEL
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