web担当スタッフ はじめに
「食べる量は変わってないのに太りやすくなった」
「なんとなく体が重い」
「昔より痩せにくくなった気がする」
そんな悩みを感じていませんか？
50代は、筋肉量の減少・基礎代謝の低下・ホルモンバランスの変化が重なり、若い頃と同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなる時期です。
でも大丈夫！
今からできるやさしい脂肪燃焼トレーニングで、代謝を少しずつ底上げしていきましょう。
1. 代謝を上げるカギは“筋肉＋心肺”！
✅ 筋肉は代謝のエンジン（特に太もも・お尻・背中の大筋群）
✅ 心肺機能を刺激すると、脂肪燃焼効率がUP
✅ 筋トレ＋軽い有酸素運動の組み合わせが最強
2. 50代向け・脂肪燃焼サーキットメニュー
【1種目30秒→次の種目→最後に1分休憩→これを2～3セット】
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻の大筋群）
- 椅子に浅く座って→立ち上がり→ゆっくり座る
- 10回
✅② その場足踏み（心肺を刺激）
- 腕を大きく振り、軽く膝を上げてその場で足踏み
- 30秒
✅③ 腕引きトレ（背中・二の腕）
- 両手を前に伸ばし→肘を引き寄せて肩甲骨を寄せる
- 10回
💡 ポイント：
・呼吸を止めずにリズムよく
・無理せず自分のペースで
3. 脂肪燃焼を助ける生活習慣も意識！
✔ タンパク質多めの食事（筋肉の材料）
✔ こまめな水分補給（代謝をスムーズに）
✔ 日中に体を動かす習慣（階段を使う・こまめに立つ）
✔ 睡眠をしっかりとる（寝ている間も代謝は働く！）
4. 続けるコツ
- 最初は「1日1種目だけ」でもOK
- 疲れた日はストレッチで体をゆるめる日でもOK
- できた日はカレンダーに○をつけて、自分を褒める
- 無理に減量を急がない → “習慣化”が最大の武器！
5. まとめ：代謝は年齢に負けない！
✔ 代謝は40代・50代でも確実に高められる
✔ 筋肉を育て、心肺を刺激する習慣を
✔ 小さな積み重ねが、未来の体を変えていく
“明日の自分がラクになる”ために、今日の1分から始めましょう。
パーソナルジムSTEELでは、50代向けの代謝アッププログラムをご提案中！
「何をしたらいいかわからない」
「きつすぎる運動は苦手」
そんな方には、一人ひとりに合わせた脂肪燃焼＆代謝アップメニューをご提案します。
🔥 STEELが、無理なく続けられる“動ける体づくり”を全力で応援します！
パーソナルジムSTEEL
【住所】
沖縄県那覇市銘苅１−１４−１６ 大盛産業ビルB１
【営業時間】
9時〜21時（最終受付20時）
【電話番号】
【公式LINE】