web担当スタッフ はじめに
「最近、夕方になるとグッと疲れる」
「気持ちはやる気があっても体がついてこない」
「回復するのに時間がかかるようになった」
こんな感覚、ありませんか？
40代は仕事・家庭・人間関係でストレスや負担が増えやすく、体力・気力ともに消耗しがちな時期。
でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、体も心も回復力が上がり、疲れにくくなるのです。
1. 40代の「疲れやすさ」の主な原因
✅ 筋肉量・代謝の低下
✅ ホルモンバランスの変化
✅ 睡眠の質の低下
✅ 慢性的なストレス・緊張
✅ 運動不足による心肺機能の低下
2. 気力・体力を取り戻す習慣のポイント
✅① 朝のリズムを整える
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 朝5分の軽ストレッチや深呼吸で代謝スイッチON
✅② 1日5〜10分の軽い運動を習慣にする
- ゆっくり散歩、階段の上り下り、軽い筋トレ
- ポイントは「疲れる前にやめる」 → 継続できる運動がベスト
✅③ 睡眠の質を高める夜の過ごし方
- 就寝1時間前はスマホ・PCを控える
- 軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
- 寝る前のお風呂はぬるめ（38〜40℃）でリラックス
✅④ 栄養の見直し
- タンパク質、ビタミンB群、鉄分を意識
- 糖質に偏りすぎない（血糖値の乱高下は疲労感の原因）
✅⑤ 自分を褒める・休ませる時間を作る
- 「頑張らないとダメだ」という思考を減らす
- 小さな行動でも「今日の自分、よくやった！」と認める
3. まとめ：40代からの体は、“回復力”がカギ
✔ 年齢を重ねると、疲れやすさは自然な変化
✔ でも、習慣を整えれば体も心も必ず応えてくれる
✔ 小さな積み重ねが、未来の元気を支える
体が元気になると、気持ちも自然と前向きになります。
「ちょっと意識してみよう」から、ぜひ始めてみましょう。
パーソナルジムSTEELでは、40代の方の体力回復・リフレッシュをサポートしています！
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