web担当スタッフ はじめに
「夕方になると足がパンパンになる」
「靴下の跡がくっきり残る」
「足が重だるくて疲れが取れにくい」
そんな“むくみ”のお悩み、ありませんか？
デスクワークや長時間の座りっぱなしは、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみの原因になります。
今回は、**仕事の合間やおうち時間にできる“むくみ解消ストレッチ”**をご紹介します！
1. なぜ足がむくむの？
✅ 同じ姿勢が続くことで血流が停滞
✅ 筋ポンプ（ふくらはぎの動き）が不足
✅ 冷えや塩分のとりすぎも一因
✅ 運動不足で循環が低下
→ だからこそ、**「動かす」「温める」「流す」**がポイント！
2. 簡単！むくみ解消ストレッチ＆セルフケア
✅① 足首回し（血流アップ）
- 椅子に座って片足を持ち上げ、足首をゆっくり大きく10回まわす
- 反対回しも10回
- 左右どちらも行う
💡 ポイント： つま先からふくらはぎまでしっかり動かすイメージ
✅② かかと上げ下げ（ふくらはぎポンプ活性化）
- 椅子に座ったまま or 立ちながら、かかとを上げて3秒キープ→下ろす
- 10回×2セット
💡 ポイント： デスクワーク中もこっそりできる◎
✅③ ふくらはぎストレッチ
- 壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける
- ふくらはぎをじんわり伸ばして20秒キープ
- 左右2セットずつ
✅④ 足裏グーパー運動（足のアーチを刺激）
- 足の指をギューッと丸めて5秒キープ
- 思いきりパッと開く
- 10回繰り返す
💡 ポイント： 足裏の血流促進＆土台作りに！
3. プラスαで意識したいこと
- 水分をこまめにとる（むくみ防止には水分も大事！）
- 塩分のとりすぎに注意
- 足元を冷やさない（夏でも冷え対策を）
- 帰宅後は「脚を少し高くして休む」習慣もおすすめ
4. 続けるコツ
✔ デスクに「むくみ対策メモ」を貼る
✔ トイレ休憩ついでにストレッチ
✔ 週末だけでもOK！続けることが大事
5. まとめ：足のむくみは“こまめなケア”で軽くなる！
✔ 座りっぱなしが多い世代は、特にむくみに注意
✔ 動かすだけで血流＆リンパの流れは変わる
✔ 「気づいたときにやる」が、未来の体を守ります
今日から“流す習慣”、始めてみませんか？✨
パーソナルジムSTEELでは、むくみ解消をサポートするプログラムも実施中！
「足のだるさが取れない」
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そんな方には、むくみ改善＆巡りアップのストレッチ・トレーニングメニューをご提案しています。
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