web担当スタッフ はじめに
「しっかり寝たのに朝から体が重い」
「夜中に何度も目が覚める」
「なんとなく寝つきが悪い…」
そんな“睡眠の悩み”はありませんか？
40代は、ホルモンバランスの変化・ストレス・生活リズムの乱れなどが重なり、睡眠の質が下がりやすい時期です。
今回は、ぐっすり眠れて翌朝スッキリ目覚めるための生活習慣＆簡単ストレッチをご紹介します！
1. 40代が睡眠の質を下げやすい理由
✅ 自律神経の乱れ（ストレス・疲労の蓄積）
✅ 運動不足で体が「疲れきっていない」
✅ スマホ・パソコンのブルーライト影響
✅ ホルモンバランスの変化
→ **「眠れる環境づくり」「心と体をゆるめる」**が大切です！
2. 睡眠の質を高めるポイント
✅① 寝る90分前の“お風呂習慣”
- 38～40℃のぬるめのお湯で15分程度入浴
- 深部体温が一度上がり、その後ゆるやかに下がるタイミングがベストな入眠タイムに！
💡 ポイント： シャワーだけで済ませている方は、湯船につかるだけでも睡眠の質が変わります。
✅② 寝る前スマホOFF＆間接照明
- 寝る30分前からスマホ・PCを見ない
- 部屋の光をやさしい暖色系に変える
💡 ポイント： 光の刺激を減らすと、自然と眠りモードに切り替わります。
✅③ 寝る前のリラックスストレッチ
- 仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す（腰まわりほぐし）
- 両肩をすくめてストンと下ろす（肩の力抜き）
- 深呼吸しながら、全身の力を抜く意識で10回呼吸
💡 ポイント： 「伸ばす」より「ゆるめる」意識でOK！
✅④ 寝室環境を整える
- 室温18～22℃、湿度50～60%が理想
- 枕の高さや寝具の見直しも◎
3. 日中の“快眠準備”も大事！
✔ 朝は必ず太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
✔ 日中に15～30分でも体を動かす（適度な疲労が◎）
✔ カフェインは午後3時以降は控える
4. 続けるコツ
- 完璧を目指さず「今日は湯船だけ」「今日はストレッチだけ」でもOK
- 1週間で「少し寝起きがラクかも？」と感じたら成功！
- 小さな変化を自分で認める習慣も大切です
5. まとめ：40代からは“質”重視の睡眠を
✔ 年齢とともに「寝ればOK」は通用しなくなる
✔ 環境・生活習慣・心と体のゆるめ方を意識する
✔ ぐっすり眠れると、体も気持ちも変わってきます
今日からできることを、少しずつ取り入れて“本当の休息”を手に入れましょう！
パーソナルジムSTEELでは、快眠のためのストレッチ＆リカバリープログラムもご提案中！
「疲れが抜けない…」
「睡眠の質を上げたい」
そんな方には、自宅でもできる快眠サポートメニューをご用意しています。
🌙 STEELが、あなたの“ぐっすり習慣”を全力でサポートします！
パーソナルジムSTEEL
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