web担当スタッフ はじめに
「階段で息が切れるようになった」
「少し歩いただけで足がだるい」
「昔より体力が落ちた気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？
40代は、筋力や心肺機能の低下が始まりやすい時期。
でも、今から少しずつ鍛え直せば、体力も脚力もまだまだ取り戻せます！
今回は、40代から無理なく始められる脚力・持久力アップトレーニングをご紹介します！
1. なぜ階段や坂道がきつくなるのか？
✅ 太もも・お尻の筋力低下
✅ 心肺機能の衰え（息が上がりやすくなる）
✅ 運動不足で「疲れやすい体」に慣れてしまっている
→ 脚の筋肉＋呼吸を使う運動で、ラクに動ける体を取り戻しましょう！
2. 自宅でできる！簡単脚力・持久力アップトレ3選
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻強化）
- 椅子に浅く座って→ゆっくり立ち上がる→また座る
- 10回×2セット
💡 ポイント： 膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引くイメージで！
✅② その場足踏み（心肺機能・脚の持久力）
- 腕をしっかり振りながら、その場で足踏み30秒〜1分
- 呼吸を整えながらリズムよく
💡 ポイント： テレビを見ながらでもできる“ながら運動”としておすすめ！
✅③ かかと上げ（ふくらはぎ・バランス力）
- 椅子の背や壁に手を添えて立ち、かかとを上げ下げ10〜15回
- ゆっくり丁寧に上下することで血流UP
💡 ポイント： 足元の安定感も高まり、転倒予防にも◎
3. 週2〜3回でもOK！運動の継続が体力を変える
- 疲れすぎる前に“やめておく”のが長続きのコツ
- 毎日じゃなくても「週2〜3回の習慣」で十分効果あり！
- できた日はカレンダーに○をつけて“自分を褒める習慣”を♪
4. プラスαで体力アップをサポートする生活習慣
✔ 階段を使う回数を少しずつ増やす
✔ 近い場所は車やバイクを使わずに歩くなど、日常に“ちょい運動”を入れる
✔ タンパク質・鉄分をしっかり摂って、筋力＆持久力の材料を確保！
5. まとめ：体力は“年齢”より“習慣”で決まる！
✔ 40代からの脚力・体力低下は自然なこと
✔ でも、やさしく続けられる運動で体は必ず応えてくれる
✔ 「無理なく続ける」ことが未来の元気をつくるカギです
少しの積み重ねで、階段も坂道もラクに変わっていきますよ😊
パーソナルジムSTEELでは、40代からの脚力・持久力アップを全力サポート！
「運動が苦手…」
「体力に自信がなくなってきた」
そんな方には、あなたの体に合わせたやさしいトレーニングプログラムをご提案しています。
🏃♂️ 動ける体を、今から一緒に育てていきましょう！
パーソナルジムSTEEL
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