web担当スタッフ はじめに
「最近、疲れが取れにくくなった」
「週末になるとグッタリ…」
「昔より体の重さを感じる」
そんな声をよく聞く30代。
でもそれ、まだ“年齢のせい”じゃありません。
ちょっとした習慣を変えるだけで、体はまだまだ元気に応えてくれます！
今のうちに「疲れにくい体」をつくっておくことが、40代・50代での大きな差になります！
1. 30代が疲れやすくなる理由
✅ 仕事・家庭・プライベートでの疲労の蓄積
✅ 運動不足で筋力・持久力が低下
✅ ストレスや睡眠の質の低下
✅ 不規則な食生活・長時間の座り姿勢
→ 対策は、“体力のベースづくり”を日常に組み込むこと！
2. 疲れにくい体をつくる！おすすめ習慣3選
✅① 太もも・お尻の筋力を鍛える（基礎代謝＆動きやすさUP）
椅子スクワット：
・椅子に浅く座り → 立つ → ゆっくり座る
・10回×2セット
💡 大きな筋肉を鍛えることで、体全体がラクになります！
✅② 呼吸を整える（自律神経ケア）
深呼吸＋ドローイン：
・鼻から吸って → 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
・10秒×3回
💡 疲労感の原因でもある“浅い呼吸”をリセット！
✅③ 軽い有酸素運動（心肺機能＆回復力UP）
その場足踏み・階段昇降など：
・1〜3分でもOK！
・通勤時に階段を1フロアだけ使うなども◎
💡 心肺が元気になると、疲れにくい体に！
3. 習慣化のコツ
✔ 1日3分からでも十分！
✔ 「やれた自分」をほめる習慣を
✔ 通勤前・歯磨き中・TVのCM中など“ながら運動”でOK
4. 食事と休息も“疲れにくい体”のカギ！
- 朝食は抜かずに、代謝スイッチを入れる
- タンパク質を意識して、筋力の材料をしっかり補給
- 6時間以上の睡眠と、寝る前のスマホオフでリカバリー力UP
5. まとめ：30代の「今」の選択が、未来の自分をラクにする！
✔ 疲れにくい体は“日々の積み重ね”で誰でも手に入れられる
✔ 特別な運動は不要！小さな行動の継続が最大の力
✔ 今、始める人が10年後の元気をつくります！
「ちょっとやってみようかな」その気持ちが一番大切です！
ぜひ今日からスタートしてみましょう！
パーソナルジムSTEELでは、30代の疲れにくい体づくりもサポート中！
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