web担当スタッフ はじめに
「昔より疲れやすくなった」
「お腹まわりや姿勢が気になり始めた」
「最近、なんとなく老けた気がする…」
そんなふうに感じたら、それは“体の変化”のサインかもしれません。
でも30代は、まだ体が応えてくれる時期！
今のうちに“ちょっとした習慣”を取り入れることで、40代・50代になっても「若くて動ける体」を維持することができます。
1. 老けにくい体＝「筋力＋姿勢＋回復力」
“見た目年齢”や“動きやすさ”のカギになるのがこの3つ：
✅ 筋肉（特に下半身・体幹）
✅ 姿勢（猫背・巻き肩・反り腰の改善）
✅ 回復力（睡眠・食事・ストレスコントロール）
2. 老けない体を保つための習慣4選
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 椅子に浅く座って、ゆっくり立ち上がり、また座る
- 10回×2セット
💡 大きな筋肉を動かすことで代謝UP！ヒップラインもきれいに！
✅② ドローイン（お腹・姿勢）
- 背筋を伸ばし、お腹をへこませて10秒キープ
- 呼吸をしながら5回繰り返す
💡 内側から体幹を引き締めることで、姿勢も若々しく！
✅③ 朝日を浴びながら深呼吸（自律神経のリセット）
- 朝の光を浴びながら、ゆっくり鼻から吸って、口から吐く
- 5回だけでもOK
💡 体内時計が整い、代謝・ホルモンバランスにも効果的！
✅④ 夜ストレッチ（回復力の強化）
- 寝る前に首・肩・股関節まわりをゆるめる
- 心と体がほぐれて睡眠の質UP
💡 睡眠がしっかり取れる人は、年齢より若く見える傾向があります！
3. 食事のポイントも意識しよう！
- タンパク質：筋肉の材料 → 肉・魚・卵・大豆製品を意識
- ビタミン・ミネラル：代謝サポート → 野菜・海藻・ナッツ類
- 水分補給：巡りを良くしてむくみ・だるさを防ぐ
4. 続けるコツ
✔ 完璧を目指さず「できた日をカレンダーに○」
✔ 朝・夜どちらかだけでもOK
✔ 「老けにくさ＝続けやすさ」が最大のポイント！
5. まとめ｜30代は“差がつき始める”タイミング！
✔ まだ間に合う“体の土台づくり”を始めよう
✔ 少しの意識が、5年後・10年後の見た目も体力も左右します
✔ あなたの体は、あなたの習慣がつくる！
さあ、未来の自分のために「今日の3分」から始めてみませんか？
パーソナルジムSTEELでは、30代向けの“老けない体づくり”を全力サポート中！
「何を始めたらいいか分からない」
「運動が久しぶりで不安」
そんな方でも安心。ライフスタイルに合わせたやさしい習慣づくりをご提案します。
🧍♀️ STEELが、“10年後も動ける体”を一緒につくります！
パーソナルジムSTEEL
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