web担当スタッフ はじめに
「お腹がぽっこりしてきた」
「腰まわりが重たくて、洋服がキマらない…」
「くびれなんて何年も見てない」
そんなお悩み、30代から急に感じるようになった方が多いのではないでしょうか？
実は体幹の筋力が落ちてくるのも30代から。放っておくと姿勢が崩れ、ぽっこりお腹や腰まわりのたるみにつながります。
でもご安心を。今日から3分！ お腹・体幹・くびれに効く“シンプルトレ”で、すっきり引き締めましょう！
1. お腹・腰がたるむ主な原因は？
✅ 運動不足で体幹の筋力低下
✅ 長時間の座り姿勢＆猫背
✅ 呼吸が浅く、インナーマッスルが使われていない
✅ 骨盤の歪み・可動域の低下
→ 解決のカギは「体幹を使う＋ねじる動きを加える」こと！
2. くびれ＆体幹に効く！簡単トレ3選
✅① ドローイン（体幹・インナーマッスル）
- 背筋を伸ばして立つ or 座る
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から息を吐きながらお腹をへこませ、10秒キープ
→ 5回繰り返す
💡 体の深部を刺激して「自然とお腹が引き締まる」感覚を養います！
✅② ツイストシットアップ（腹斜筋・くびれ）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 上体を軽く起こしながら右ひじを左膝へ近づける
- 左右10回ずつ
💡 無理のない範囲で“ねじる動き”を取り入れてくびれを刺激！
✅③ 骨盤まわし（腰まわりの柔軟性アップ）
- 足を肩幅に開いて立ち、骨盤だけを大きく円を描くように回す
- ゆっくり左右10回ずつ
💡 骨盤のゆがみ改善＆下腹ぽっこりの予防にも効果的！
3. 続けるコツ
✔ 毎日じゃなくてもOK！週3回でも十分変わります
✔ まずは「1種目だけ」からでもOK
✔ 鏡で姿勢やお腹のラインをチェック → 小さな変化がモチベーションに！
4. プラスで意識したいこと
- 歩くとき・立っているときに軽くお腹を引き締める意識
- たんぱく質＋水分補給をしっかり（筋肉の材料と巡りを整える）
- 猫背にならないデスク環境の見直しも忘れずに！
5. まとめ｜くびれは“日常の動き”でつくれる！
✔ お腹・腰まわりは意識しないとどんどんゆるむ…
✔ でも「体幹を目覚めさせる習慣」があれば、ラインは変えられる！
✔ くびれは“運動より習慣”がカギです！
今日からできる、すき間時間の3分トレで、“見た目も動きも軽い体”へ！
パーソナルジムSTEELでは、30代のくびれ＆体幹強化トレーニングをサポート中！
「家でできるお腹引き締めメニューが知りたい」
「腰まわりのたるみを何とかしたい…」
そんな方には、ライフスタイルに合わせた“やさしく続けられる体幹習慣”をご提案しています！
💪 STEELが、あなたの“引き締め習慣”を全力で応援します！
パーソナルジムSTEEL
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