web担当スタッフ はじめに
「運動していないわけじゃないのに、体がたるんできた…」
「昔より引き締まりにくくなった」
「痩せたのに、メリハリがない」
そんなお悩み、30代で増えてきます。
それもそのはず。30代は“筋肉がゆるやかに落ちはじめる年代”。体重より「体のライン」が変化しやすいのが特徴です。
でも大丈夫！
今回ご紹介するのは、1日5分以内でできる“全身引き締めミニサーキット”。
体のラインをキープしたい方にぴったりの、やさしく効く時短トレーニングです。
1. 体のラインが崩れやすい原因は？
✅ 下半身・体幹の筋力低下
✅ 同じ姿勢のまま長時間過ごすことが増える
✅ 「運動不足＋疲労蓄積」のコンボ
✅ 代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる
→ 体全体をバランスよく使うことが“ライン維持”の秘訣です！
2. 全身を引き締める！おすすめサーキットメニュー
【以下の3種目を休まず連続で行い、1〜2分休憩→2セット目へ】
✅① 椅子スクワット（脚・お尻）
- 椅子に浅く座り、ゆっくり立ち上がって → また座る
- 10回
💡 太もも・お尻の大きな筋肉を使って代謝アップ！
✅② プッシュバック（背中・二の腕）
- 両手を前に出し、肘を引いて肩甲骨を寄せる
- 10回
💡 姿勢改善＋二の腕スッキリに！
✅③ ドローイン（お腹・体幹）
- 背筋を伸ばしてお腹をへこませて10秒キープ
- 5回繰り返す
💡 お腹の深層筋（インナーマッスル）を刺激して、引き締まった体幹に！
3. 続けるコツ
✔ 全部やらなくてもOK！1種目でも継続すれば効果あり
✔ 朝の3分、夜のスキマ時間に組み込むと習慣化しやすい
✔ 「○○しながら」や「テレビのCM中」もおすすめ！
4. プラス習慣で効果UP！
- 水分をこまめに摂る（代謝・むくみケア）
- 姿勢を正す意識を持つ（自然と体幹が働く）
- たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の材料）
5. まとめ｜引き締まった体は“日常の積み重ね”でつくられる！
✔ 忙しくても、少しの工夫で引き締めはできる
✔ 30代は“何もしないと崩れるけど、始めればすぐ変わる”時期
✔ 今日の3分が、半年後のあなたのラインを守ります！
無理せずコツコツ。それが“30代の理想の体”をキープする一番の近道です😊
パーソナルジムSTEELでは、30代の引き締め習慣づくりをサポート中！
「短時間で効果的な運動を知りたい」
「やる気はあるけど続かない…」
そんな方には、あなたの生活にフィットする“続けられるトレーニングメニュー”をご提案しています。
🏃♀️ STEELが、“美しく動ける体”を一緒に育てます！
パーソナルジムSTEEL
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