web担当スタッフ 「ちょっとの距離で息が切れる」
「以前より歩くのが億劫になった」
「外出するとすぐ疲れてしまう」
そんな変化を感じていませんか？
60代以降、筋力や心肺機能の低下により「歩くスタミナ」が落ちやすくなります。
でも、正しい方法で歩くだけで体力は着実に戻ってきます！
✅ なぜ歩くと疲れやすくなるの？
- 太もも・お尻・ふくらはぎの筋力低下
- 呼吸が浅くなり、酸素が不足しがち
- 姿勢の崩れで無駄な力が入りやすい
- スタミナ維持に必要な“歩行習慣”の減少
📌 **解決のカギは「無理なく・効果的に体を使う歩き方」＋「下半身の筋力回復」**です！
✅ 毎日のスタミナ回復ウォーキング術【3つのポイント】
① 姿勢を整えてスタート
- 背筋を軽く伸ばし、あごを引く
- 腕は自然に後ろへ振る
- 歩幅は「やや広め」を意識する
💡 姿勢を整えるだけで、疲労の溜まりにくさが変わります！
② 最初の3分は「ゆっくり歩き」でOK
- 体を慣らす“助走時間”をつくることで息切れを防止
- 徐々にペースを上げて「自分のペース」をつかむ
💡 急に速く歩かないことで、疲れにくくなります。
③ 「歩く＋簡単筋トレ」でスタミナアップ！
ウォーキング後に行うと効果的な運動：
- かかと上げ（ふくらはぎ強化）
- 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 片足立ち（バランス・脚力）
💡 歩く＋筋トレで“動ける体”が戻ってきます！
✅ 続けるコツ
- 「毎日じゃなくてOK」週2〜3回でも十分
- 距離より「10〜20分間歩く」ことを重視
- 無理しすぎず、楽しめる時間帯・場所を選ぶ
✅ スタミナがつくと変わる毎日
- 疲れにくくなって外出が楽しくなる
- 日々の買い物・家事も軽やかに
- 気分が上がり、気力も自然に回復
👟STEELでは、60代のための“歩ける体づくり”をサポートしています
「歩くのが不安になってきた…」
「体力をつけたいけど何から始めたら…？」
そんな方へ、無理なくできる下半身トレーニングや、歩き方チェックも行っています。
🧑🏫 安心して「動ける体」を取り戻したい方、ぜひご相談ください！
パーソナルジムSTEEL
【住所】
沖縄県那覇市銘苅１−１４−１６ 大盛産業ビルB１
【営業時間】
9時〜21時（最終受付20時）
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【公式LINE】