web担当スタッフ 💬「年齢のせいかも…？」
それ、もしかして“隠れ筋力低下”かもしれません
60代になると、「ちょっとした変化」に気づく方が増えてきます。
- 少し動いただけで疲れる
- 段差が怖くなった
- 階段を上ると息切れがする
- 立ち上がるのがつらい…
これらは、筋力の低下がゆっくり進んでいるサインかもしれません。
放っておくと、転倒や寝たきりリスクにもつながります。
✅ 筋力低下の“気づきチェックリスト”
以下の中で、当てはまるものはありませんか？
☑ 最近、歩くスピードが遅くなった
☑ 座ってから立つのに時間がかかる
☑ 買い物袋を持つのがつらい
☑ よく物につまずくようになった
☑ なんとなく動くのが面倒に感じる
✅ 2つ以上当てはまった方は要注意！
筋力の“底力”が落ちてきているかもしれません。
✅ 今日からできる！“隠れ筋力低下”対策
① 毎日「立ち座り運動」
- 椅子を使って、ゆっくり立ち座りを10回×2セット
- 太もも・お尻・体幹を一度に使えます！
② 「かかと上げ」でふらつき防止
- 壁や椅子につかまりながら、つま先立ち10回×2セット
- ふくらはぎが鍛えられ、転倒予防にも◎
③ 「歩く＋ちょこっと筋トレ」の習慣
- ウォーキング後に5分だけスクワットや片足立ちを追加
- 負担が少なく、継続しやすい！
✅ 続けるコツは「ゆるく・毎日少しずつ」
- がんばりすぎない
- “できた日”をカレンダーに〇をつける
- 無理せず、“できる範囲”でOK！
筋肉はいくつになっても鍛えられます。
筋力を少しずつ取り戻せば、毎日がグッと楽になります！
💡STEELでは「筋力アップ＆改善サポート」実施中！
「最近よくつまずく」
「運動したほうがいいのはわかってるけど…」
そんな方へ、無理のないトレーニングをご提案しています。
お気軽にご相談ください😊
パーソナルジムSTEEL
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