web担当スタッフ 「階段の上り下りがつらい…」
それ、膝や股関節の“筋力低下”かもしれません。
60代になると、こんな声をよく聞きます。
- 「階段の上り下りで膝が痛む」
- 「立ち上がるときに関節がギシギシする」
- 「足を上げにくくなってきた」
これらの不調は、膝や股関節を支える筋肉が弱ってきているサインです。
放っておくと、転倒リスクや変形性関節症などの原因にも…。
✅ 今こそ始めたい！膝・股関節を守る“習慣”とは？
① 椅子スクワット（太もも＆お尻強化）
- 椅子に浅く座り、立ち上がってまた座る動作を10回×2セット
- ポイント：背中を丸めず、膝がつま先より前に出ないように意識
👉 膝に負担をかけずに、下半身全体を安全に鍛えられます！
② モモ上げ運動（股関節まわりを活性化）
- 壁に手をつきながら、その場で片足ずつモモを上げて交互に10回
- できる方は膝を少し高めに、リズムよく動かすと◎
👉 歩く・階段を上る動作がスムーズに！
③ ヒップリフト（お尻と体幹を強化）
- 仰向けで膝を立てて寝転び、お尻を持ち上げて3秒キープ×10回
- 腰に負担がかかる場合は無理せず浅めでOK
👉 股関節を安定させ、立ち座りがラクになります
✅ 毎日じゃなくてもOK。週2〜3回でも効果あり！
- 最初は**「1種目だけでもOK」**
- 少しずつ、体の軽さを感じられるようになります
- 痛みが出る場合は中止＆専門家に相談を！
🧘♀️ 「膝や股関節が不安…」という方へ
STEELでは、
✅ 膝や股関節の状態チェック
✅ あなたに合った無理のない運動プランの提案
を行っています。階段が怖くなる前に、今から一歩を踏み出してみませんか？
パーソナルジムSTEEL
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