web担当スタッフ 「前はすぐに体重が落ちたのに…」
「運動を頑張っても、なぜか体型が変わらない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
50代に入ると、**基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）**が自然と低下していきます。
これは誰にでも起こる“年齢による変化”ですが、対策をすればしっかり乗り越えられます！
✅ なぜ痩せにくくなるのか？
- 筋肉量の減少
- ホルモンバランスの変化
- 運動や活動量の低下
これらが重なることで、消費カロリーが少なくなり、痩せにくい体になっていきます。
✅ 代謝を上げる3つのポイント
① 筋トレを取り入れる
→ 筋肉は“代謝のエンジン”！
特に大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を刺激することで、代謝が効率的にアップします。
② タンパク質を意識した食事
→ 筋肉の材料となる栄養素。不足すると筋肉が減りやすくなります。
1日3食、こまめに摂るのがポイント！
③ 質の良い睡眠
→ 睡眠中に“痩せるホルモン”が分泌されます。
寝る前のスマホ・夜更かしは控えめに。
✅ 続けやすくするコツ
- 短時間・軽めの筋トレから始める
- 毎日じゃなくてもOK！週2〜3回で十分
- 朝のラジオ体操や階段利用など、“日常の中”に運動を入れる
💬 まとめ
50代の「痩せにくさ」は、加齢による変化の一部。
でも、正しく動き・食べて・休めば、代謝は必ず回復します！
今の自分に合った方法で、無理なく、心地よく体を整えていきましょう。
パーソナルジムSTEEL
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