web担当スタッフ 「よし、今日からトレーニングを頑張るぞ！」
そう意気込んでジムに入会したものの、気づけば足が遠のいている… 仕事の疲れや日々の忙しさを理由に、「また明日でいいか」と後回しにしてしまう…
もし、あなたがそんな経験をしたことがあるなら、ご安心ください。それは決して、あなたの意志が弱いからではありません。
トレーニングが続かないのは、「気合」や「根性」の問題ではなく、**モチベーションを維持するための「戦略」**を知らないだけなのです。
今回は、多くの人がトレーニングを継続できない本当の理由と、今日からすぐに実践できる科学的な5つの解決策をご紹介します。
解決策1：目標を「ありえないほど小さく」設定する 🎯
「夏までに10kg痩せる！」といった大きな目標は、一見やる気に繋がりそうですが、ゴールまでの道のりが遠すぎて、脳が「無理だ」と判断し、行動にブレーキをかけてしまいます。
今日からできること： 目標を「ベビーステップ」に分解しましょう。
- NG例：「毎日腹筋を100回やる」
- OK例：「とりあえず筋トレウェアに着替える」「ジムの駐車場まで行ってみる」
「ウェアに着替えるだけなら…」と思えませんか？一度行動を始めると、脳の「作業興奮」というスイッチが入り、自然と「もう少しやってみるか」という気持ちになります。まずは行動のハードルを極限まで下げることが、継続への第一歩です。
解決策2：「2分ルール」で脳をだます ⏱️
やる気が出ない時、一番エネルギーを使うのが「始める」瞬間です。この最初の壁を乗り越えるための魔法のルールが「2分ルール」です。
今日からできること： 「やる気が出ないな」と感じたら、「とりあえず2分だけやってみよう」と自分に言い聞かせてみてください。
- 「2分だけストレッチする」
- 「2分だけその場で足踏みする」
- 「2分だけスクワットする」
どんなことでも構いません。たった2分でも行動できた自分を褒めてあげましょう。不思議なもので、2分だけのつもりが5分、10分と続けられることも少なくありません。
解決策3：すでにある「習慣」に紐づける 🔗
新しい習慣をゼロから作るのは大変ですが、すでにある毎日の習慣にくっつけてしまえば、驚くほど簡単になります。これを「ハビットスタッキング（習慣の積み重ね）」と言います。
今日からできること： 「〇〇をしたら、スクワットを10回やる」というように、今の生活に組み込んでみましょう。
- 「朝、歯を磨いたら、スクワットを10回やる」
- 「仕事から帰ってきて、カバンを置いたら、ウェアに着替える」
- 「テレビのCMに入ったら、プランクを30秒やる」
これを繰り返すことで、トレーニングが歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」無意識の習慣に変わっていきます。
解決策4：「体重計」以外のものさしを持つ 📈
トレーニングの効果を「体重」だけで判断していませんか？筋肉は脂肪より重いため、トレーニングを始めると一時的に体重が増えることもあります。数字だけを見て「効果がない…」とがっかりするのは、非常にもったいないことです。
今日からできること： 体重以外の変化にも目を向け、記録しましょう。
- 見た目の変化： 鏡の前で写真を撮っておく
- 服のサイズ感： きつかったパンツが楽に履けるようになった
- 体力の変化： 階段を上るのが楽になった、疲れにくくなった
- できるようになったこと： 前より重いウェイトが持てた、腹筋の回数が増えた
これらの「できた！」という小さな成功体験の積み重ねが、何よりも強力なモチベーションになります。
解決策5：「やらざるを得ない環境」を作る 🤝
一人で頑張っていると、どうしても自分に甘くなってしまいます。「今日は疲れたから」という言い訳は、いつでもできてしまうのです。
今日からできること： 友人や家族に「今日から週2回ジムに行く」と宣言したり、トレーニング仲間を見つけたりするのも良い方法です。
そして、最も効果的なのが、プロのトレーナーという「パートナー」を見つけること。
予約をすれば、あなたはジムに行かざるを得ません。そこには、あなたの目標と今日の体調を理解し、的確なアドバイスをくれる専門家が待っています。辛い時に励まし、成長を一緒に喜んでくれるパートナーの存在は、一人で頑張るよりも遥かに継続を容易にしてくれます。
まとめ
トレーニングの継続は、根性論ではありません。脳の仕組みを理解し、ほんの少しの工夫をするだけで、誰でも「継続できる人」になることができます。
もしあなたが、「一人ではどうしても続かない」「今度こそ本気で体を変えたい」と思っているなら、ぜひ一度、私たちパーソナルジムSTEELにご相談ください。
私たちはただトレーニングを教えるだけではありません。あなたがモチベーションを失いそうな時、的確な戦略とサポートで、目標達成まで伴走する最強のパートナーです。
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