【健康診断の結果に愕然とした方へ】トレーナーが教える、筋トレが「中性脂肪」と「血糖値」を劇的に改善するメカニズム

「脂質異常症（中性脂肪） C判定」「血糖値が高め B判定」「このままでは生活習慣病です。運動してください」

健康診断の結果を見て、医師からこんな言葉をかけられ、愕然とした経験はありませんか？

「運動しなさい」と言われても、「忙しくて時間がない…」「とりあえずウォーキングでも始めればいいのか？」「食事を減らせばいいのか？」と、具体的に何をすれば良いか分からず、見て見ぬフリをしてしまっている方も多いかもしれません。

もし、あなたが本気でその数値を改善したいなら、ウォーキングや漠然とした食事制限の前に、まず取り組むべきことがあります。

それは、**「筋力トレーニング」**です。

なぜ「筋トレ」が、薬のように中性脂肪や血糖値にアプローチできるのか？その驚くべきメカニズムを、STEELのトレーナーが分かりやすく解説します。

中性脂肪が増える主な原因は、「摂取カロリー＞消費カロリー」。使い切れなかったエネルギーが、脂肪として肝臓や脂肪細胞に蓄えられた状態です。

これを解決するには、消費カロリーを増やす必要があります。そして、私たちの体の中で最も多くのエネルギーを消費してくれる場所こそが**「筋肉」**です。

筋トレには2つの強力な効果があります。

工場の「規模」を大きくする（基礎代謝UP） 筋肉量が増えると、あなたの体の「エネルギー消費工場」が大きくなるのと同じです。工場の稼働率が上がれば、**あなたが寝ている時も、座って仕事をしている時も、常に消費されるカロリー（基礎代謝）が増加します。**これにより、エネルギーが余りにくくなり、中性脂肪として蓄積されるのを防ぎます。
工場を「全力稼働」させる（運動中の消費UP） 筋トレ（特にスクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を使う運動）は、その運動自体が大量のエネルギーを消費します。これにより、血液中の中性脂肪や体脂肪を直接エネルギー源として利用し、数値を下げる効果が期待できます。

血糖値とは、血液中のブドウ糖（糖質）の濃度のこと。食事で糖質を摂ると血糖値が上がりますが、健康な人は「インスリン」というホルモンが働き、ブドウ糖を細胞に取り込ませることで血糖値を下げます。

血糖値が高くなる原因は、「インスリンの効きが悪くなる（インスリン抵抗性）」ことや、「糖の処理能力が追いつかない」ことです。

筋トレは、この血糖値問題における「救世主」です。なぜなら、**筋肉は食事で摂った糖質（ブドウ糖）の約70%以上を取り込む、体最大の「貯蔵タンク」**だからです。

タンクに「空き」を作る 筋トレを行うと、筋肉は貯蔵していたエネルギー（筋グリコーゲン）を消費します。これにより、筋肉という「タンク」に空きスペースが生まれます。
食後の糖を優先的に回収する タンクに空きがある状態で食事を摂ると、血中に増えたブドウ糖は、インスリンの助けを借りて、優先的に筋肉のタンクに「おかたづけ」されます。その結果、血液中にブドウ糖が溢れるのを防ぎ、食後の高血糖を強力に抑制します。
タンクの「質」も改善する さらに、筋トレを継続すると、筋肉がインスリンに対して敏感になり、より効率よく糖を取り込めるようになります（インスリン抵抗性の改善）。

ウォーキングも血行を良くしますが、この**「タンクの容量を大きくする」「タンクを空にする」**という根本的なアプローチは、筋トレにしかできません。