web担当スタッフ 街はすっかりクリスマスムードですね。 きらびやかなイルミネーションと共に、頭をよぎるのは…
「クリスマス、どうしよう…」 「チキンにケーキ、お酒。ダイエット中なのに、断れない…」
そんなふうに、楽しいはずのイベントを前に、胃が痛くなっていませんか？
もしあなたが、クリスマスディナーを「ダイエットの敵」だと思っているなら。 STEELのトレーナーは、声を大にして言います。
「クリスマスは、敵ではありません。年に一度の『筋肉感謝祭』です！」
食卓に並ぶご馳走は、見方を変えれば**「筋肉を喜ばせる最強の栄養素」**の宝庫。 今回は、罪悪感ゼロでクリスマスを楽しみ尽くすための、トレーナー直伝のディナー術をお伝えします。
メインの「チキン」は、筋肉への最高のプレゼント
クリスマスの主役、ローストチキン。 これ、実はボディメイクの観点から見ると**「神食材」**です。
鶏肉は、筋肉の材料となる「タンパク質（Protein）」の塊。 普段、ささみや胸肉で頑張っている筋肉たちに、ジューシーなお肉をご褒美として与えてあげてください。
【罪悪感ゼロの食べ方】
- 皮は「半分」残す： 鶏肉の脂質のほとんどは「皮」にあります。全部剥がすと寂しいので、「半分だけ食べる」と決めれば、美味しさとヘルシーさを両立できます。
- フライドチキンよりローストチキン： 揚げているものより、焼いているものの方が余分な油が落ちていてベターです。
「これは脂肪になるんじゃない。私の筋肉になるんだ！」 そう念じながら、美味しくいただきましょう。
「ケーキ」は、次のトレーニングのガソリンになる
一番の強敵、クリスマスケーキ。 「砂糖と脂肪の塊だ…」と怯える必要はありません。
糖質（炭水化物）は、車で言うところの「ガソリン」です。 そして、筋トレをする人にとって、糖質は**「筋肉を動かすための爆発的なエネルギー源」**になります。
【罪悪感ゼロの食べ方】
- 食べるタイミングは「食後」： 空腹時にいきなりケーキを食べると血糖値が急上昇し、脂肪になりやすくなります。チキン（タンパク質）やサラダ（食物繊維）を食べて、お腹を落ち着かせてから食べましょう。
- 心の持ちよう： 「食べてしまった…」と後悔するのはNG。**「よっしゃ！これでエネルギー満タン！次のジムではベンチプレスが5kgアップするぞ！」**と、未来のエネルギーとして捉えましょう。
翌日は「調整」すれば、何も怖くない
それでも、「やっぱり食べ過ぎたかも…」と不安になるなら。 翌日の過ごし方で、帳尻を合わせれば大丈夫です。
STEELが推奨する翌日のルールは、「絶食しないこと」。 極端に抜くと、筋肉が落ちてしまいます。
- 水をたっぷり飲む（塩分とむくみを排出！）
- ご飯（主食）を少し減らす（前夜のケーキ分を調整！）
- 野菜を多めに食べる（ビタミンで代謝を回す！）
たったこれだけで、体は元の軌道に戻ります。
まとめ：楽しむことが、継続の秘訣です
ダイエットで一番良くないのは、イベントを我慢してストレスを溜め込み、後で爆発してしまうことです。
クリスマスは、心置きなく楽しんでください。 楽しんで、美味しく食べて、心に栄養補給をする。 そして、食べた分のエネルギーを使って、またSTEELで楽しく体を動かす。
このサイクルの繰り返しこそが、リバウンドせず、一生健康的な体を維持する秘訣です。
さあ、今年のクリスマスは「筋肉感謝祭」。 チキンとケーキでエネルギーをチャージして、年末ラストのトレーニングでお待ちしています！
パーソナルジムSTEEL
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沖縄県那覇市銘苅１−１４−１６ 大盛産業ビルB１
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9時〜21時（最終受付20時）
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