web担当スタッフ 12月も後半戦。 連日の忘年会で、「トレーニングに行けていない上に、お酒ばかり飲んでいる…」という方も多いのではないでしょうか。
トレーニーの間でまことしやかに囁かれる怖い噂。 「お酒を飲むと、筋肉が溶ける」
これ、都市伝説だと思いたいですが… 残念ながら、半分は事実です。
アルコールは、筋肉にとって「分解（カタボリック）」を招く大敵。 しかし！ 飲み会は大切なコミュニケーションの場であり、心の栄養です。「一滴も飲むな」なんて、STEELは言いません。
今回は、筋肉へのダメージを最小限に抑え、肝臓を死守しながらお酒を楽しむための**「飲みトレ」ルール**を伝授します。
なぜ、お酒で筋肉が減るのか？
理由は、あなたの体の「工場長」である**「肝臓」**の働きにあります。
普段、肝臓は「筋肉を作れー！」とタンパク質を合成する仕事をしています。 しかし、アルコール（毒素）が入ってくると、肝臓はパニックになります。
「緊急事態だ！筋肉なんか作ってる場合じゃない！全力でアルコールを解毒しろ！！」
こうして、筋肉の合成はストップ。 さらに、アルコールのストレスで「コルチゾール」というホルモンが分泌され、今ある筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうのです。これが「筋肉が溶ける」の正体です。
肝臓を助ける「飲みトレ」3つの鉄則
筋肉の分解を食い止めるには、肝臓の負担を減らすしかありません。 今日から使える3つの防衛策を覚えておいてください。
鉄則1：飲む前に「アミノ酸（BCAA）」という鎧を着る
飲み会の前に、「BCAA（アミノ酸）」のサプリメントを飲んでおくのが最強の防御です。 （もしサプリがなければ、乾杯の前に枝豆や豆腐を食べてください）
血中のアミノ酸濃度を上げておくことで、体は「栄養は足りている」と判断し、筋肉の分解（自給自足）を防ぐことができます。 「飲む前に飲む」。これはウコンではなく、アミノ酸です。
鉄則2：「同量の水」で薄める
アルコールは脱水作用があり、筋肉から水分を奪います。水分が抜けた筋肉は、干し肉のように萎んでしまいます。
お酒を1杯飲んだら、必ず**「水（チェイサー）」を1杯飲む**こと。 体内のアルコール濃度を薄めれば、肝臓の解毒作業が楽になり、早く通常業務（筋肉合成）に戻ってくれます。
鉄則3：おつまみは「焼き鳥（塩）」一択
肝臓を労るには、良質なタンパク質が必要です。 揚げ物やシメのラーメン（脂質×糖質）は、疲れた肝臓に追い討ちをかけます。
- 焼き鳥（塩・タレなし）
- 刺身
- だし巻き卵
これらを選べば、おつまみは「筋肉の材料」に変わります。
まとめ：翌日は「よく寝る」こと
そして、飲み会の翌日に一番やるべきこと。 それは、無理にジムで走ることではなく、**「水を飲んで、よく寝ること」**です。
肝臓の回復には、睡眠が不可欠です。 しっかり寝て肝臓が元気になれば、またすぐに筋肉を作ってくれます。
「お酒は適量、水は多め、おつまみはタンパク質。」
このルールという名の「お守り」を持って、忘年会シーズンを楽しく乗り切ってください。 そして、肝臓が復活したら、STEELで思いっきり体を動かしましょう！
パーソナルジムSTEEL
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