web担当スタッフ 12月23日。 いよいよ忘年会シーズンもラストスパートですね。
楽しいお酒の席。ついつい盛り上がって飲みすぎてしまい、翌朝目が覚めたら… 「頭が割れそうに痛い」 「体が鉛のように重い」 「気持ち悪い…」
そんな時、多くの人がやってしまうのが、 「カーテンを閉め切って、痛みが引くまでひたすら寝る」 という対処法です。
でも、体のプロとして言わせてください。 実は「寝るだけ」では、二日酔いはなかなか治りません。
今回は、辛い二日酔いから最短最速で復活するための「3ステップ回復術」をお伝えします。
なぜ「寝るだけ」では治らないのか？
二日酔いの頭痛や吐き気の主な原因は、体内に残った**「アセトアルデヒド（毒素）」と、アルコールの利尿作用による「脱水症状」**です。
水分や栄養を補給せずにただ寝ていても、体の中の毒素は薄まりませんし、脱水状態も改善しません。 つまり、毒素が体内をグルグル回り続けるだけなのです。
早く治したいなら、布団から這い出して、次の3つを実践してください。
最短で治す「3つの回復アクション」
1. まず「水」で毒素を薄める
朝起きたら、何よりも先に**常温の水（または白湯）**をコップ2杯飲んでください。 体はカラカラの砂漠状態です。新しい水を入れて、血液中のアルコール濃度を物理的に薄め、尿として毒素を排出する準備を整えましょう。 （※スポーツドリンクがあれば、なお良しです）
2. 「果物」で肝臓を援護射撃する
二日酔いの体は「低血糖」になっています。 ここで必要なのは、肝臓のエネルギー源となる糖分です。特におすすめなのが**「果物（果糖）」**です。
- みかん、オレンジ（ビタミンCが分解を助ける）
- バナナ、柿（カリウムがむくみを取る）
固形物が辛ければ、100%フルーツジュースでもOKです。 果物の糖分が、疲れた肝臓に「頑張れ！」とガソリンを送ってくれます。
3. ゾンビ歩きでもいいから「散歩」する
これが一番辛いかもしれませんが、一番効果的です。 水と果物を摂ったら、外に出て15分だけ歩いてください。
じっとしていると血流が滞り、毒素がその場に留まります。 歩くことでふくらはぎのポンプを動かし、全身の血流を強制的に回すことで、肝臓での分解スピードが劇的に上がります。 また、酸素をたっぷり吸うことで、酸欠状態の脳（頭痛）もスッキリしてきます。
まとめ：動いた方が、回復は早い
これを、フィットネス用語で**「アクティブレスト（積極的休養）」**と呼びます。 「疲れているから動かない」のではなく、「疲れているからこそ、軽く動かして回復させる」という考え方です。
楽しみを極力削らず、フィットネスを生活に取り入れましょう！
パーソナルジムSTEEL
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