web担当スタッフ はじめに
「最近なんだか疲れやすい…」
「前より歩くのが遅くなった気がする」
「体が硬くなってきたような…」
60代になると、20代や30代の頃とは違った“体の変化”を感じることが増えてきます。けれど、その変化に「年のせいだから仕方ない」と諦めてしまっていませんか？
実は、ちょっとした体の変化に早く気づいて対策をすることが、10年後・20年後の元気な体につながります。
この記事では、「60代で起こりやすい体の変化」をチェックリスト形式で確認し、その改善に役立つ運動対策を紹介します。ぜひ、ご自身の体と向き合うきっかけにしてください。
1. 60代に多い“体の変化”チェックリスト
以下の項目に、いくつ当てはまりますか？
✅ 階段の上り下りがしんどくなった
✅ 長時間立っていると足が重だるい
✅ 歩くスピードがゆっくりになった
✅ 少し動いただけで息が上がる
✅ 肩こり・腰痛が慢性的になってきた
✅ ふとしたときにつまずきやすくなった
✅ 朝起きたとき、体がこわばっている
✅ 姿勢が悪くなった、猫背になってきた
✅ 疲れがなかなか取れない
✅ 睡眠が浅く、途中で目が覚めやすい
3つ以上当てはまった方は、運動習慣の見直しが必要かもしれません！
2. チェック結果別の運動対策
A：筋力・スタミナの低下が気になる方へ
（例：階段がつらい、すぐ疲れる、歩くスピードが落ちた）
✅ おすすめ運動：下半身筋トレ＆ウォーキング
- 椅子スクワット：10回 × 2セット
- かかと上げ：15回 × 2セット
- ウォーキング：週3回・20分〜
ポイント： 無理に速く歩く必要はありません。まずは「毎日少しでも体を動かす」ことを意識しましょう。
B：柔軟性の低下・姿勢の崩れが気になる方へ
（例：体が硬くなった、猫背になってきた、腰が丸まる）
✅ おすすめ運動：ストレッチ＆体幹トレーニング
- もも裏ストレッチ：30秒 × 2回
- 肩甲骨ストレッチ（肩回し）：10回 × 2セット
- プランク（体幹強化）：20秒 × 2セット
ポイント： 朝起きたときやお風呂上がりなど、習慣にすると続けやすくなります。
C：バランス感覚の低下・転倒リスクが気になる方へ
（例：よくつまずく、足がもつれる、ふらつく）
✅ おすすめ運動：バランス系エクササイズ
- 片足立ち（壁や椅子を支えに）：左右20秒ずつ × 2回
- ニーリフト（片足を上げてバランス）：10回 × 2セット
- ゆっくり歩く中でかかと→つま先を意識する歩行練習
ポイント： 転倒は骨折や寝たきりの原因にも。小さなトレーニングが予防につながります。
D：疲労感・睡眠の質が気になる方へ
（例：眠りが浅い、寝ても疲れが取れない）
✅ おすすめ運動：ゆったりした夜のストレッチ＆呼吸法
- 背中・腰の伸ばしストレッチ（座って前屈）
- 寝たまま膝抱えストレッチ：左右30秒ずつ
- 深呼吸（4秒吸って・7秒止めて・8秒吐く） × 5回
ポイント： 「体をゆるめること」で、自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
3. 運動を続けるための習慣化のヒント
- 「朝起きたらストレッチ」など、生活に結びつける習慣にする
- **やる気が出ない日は1種目だけでもOK！**と決めて、無理なく継続
- 「できた日」をカレンダーに印をつけて達成感を可視化
- 一人で不安なら、ジムやトレーナーのサポートを活用する
4. まとめ：体の変化に早く気づけば、対策は間に合う！
✔ 気づきにくい体の衰えも、チェックすることで“今”の自分を見つめ直せる
✔ 自分に合った運動対策を取り入れれば、体は何歳からでも変えられる！
✔ 大切なのは、「気づいて・動いて・続ける」こと
60代からの一歩が、これからの人生をもっと快適で豊かにしてくれます。
パーソナルジムSTEELでは、体の状態に合わせた運動プランをご提案！
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「自分に合った運動が知りたい…」
そんな方は、ぜひパーソナルジムSTEELの体験トレーニングへ。専門トレーナーが、今のあなたの体に必要な運動を丁寧にご提案いたします！
🏋️♀️ 自分の体を知ることから、健康づくりは始まります。
🏋️ ジム通いを楽しく続けて、健康的な60代を目指しましょう！
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