web担当スタッフ はじめに
「お昼を過ぎると、なんだか眠い…」
「午後になると、やる気が出なくなる」
「体が重くて動きたくない…」
そんな“午後のだるさ”を感じることはありませんか？
60代になると、加齢による体内リズムの変化や筋力の低下、血流の滞りなどが原因で、午後にぐっとエネルギーが落ちる人が増えてきます。
この記事では、そんな午後のだるさを解消し、元気に過ごすための軽運動と習慣をご紹介します。無理なくできるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください！
1. なぜ午後はだるくなる？その原因とは
✅ 食後の血糖値の変動
→ 食後に血糖値が急上昇し、その後下がることで眠気やだるさを感じやすくなります。
✅ 自律神経の切り替えミス
→ 午後は「副交感神経」が優位になり、体がリラックスモードに。軽い運動で切り替えをスムーズに。
✅ 筋力や代謝の低下
→ 加齢によってエネルギー産生力が下がると、午後に“電池切れ”しやすくなります。
2. 午後のだるさを吹き飛ばす！おすすめ軽運動3選
✅ ① その場ウォーキング（1〜3分）
- 足踏みをしながら、軽く腕を振る
- 深呼吸を合わせて行うとより効果的
💡 ポイント： 食後30〜60分経ってから行うのがベスト！
✅ ② 肩回し＋背伸び（各10回）
- 肩を大きく前後に回す
- 両手を上にぐーっと伸ばして深呼吸
💡 ポイント： 血流を促進し、脳への酸素供給もアップします
✅ ③ 背もたれツイスト（椅子に座ってOK）
- 背筋を伸ばして椅子に座り、上半身を左右にゆっくりひねる
- 呼吸に合わせてゆっくり行う
💡 ポイント： お腹まわりの血流が良くなり、内臓もスッキリ！
3. 午後の元気を取り戻す「習慣のコツ」
☑ 食後は“休みすぎない”
→ ダラダラ座ったままよりも、軽く動く方が疲れにくくなります
☑ 短時間の「昼寝（10〜20分）」も効果的
→ 長すぎると逆にだるくなるので注意！
☑ 水分補給を忘れずに
→ 脱水気味だと疲れやすくなるため、午後は白湯や常温水を1杯飲むのが◎
☑ 好きな音楽や香りで気分転換
→ 五感を刺激することで、気分もリフレッシュできます
4. 続けやすくするポイント
- “やろう”と思ったときに、すぐできる運動を選ぶ
- 1回1分でもOK！積み重ねが大事です
- タイマーやアラームを使って午後の“動く時間”をつくる
5. まとめ：午後のだるさは、動いてリセット！
✔ 食後の軽い運動で、午後からの眠気や疲れがスッキリ
✔ リラックスしすぎず、体に刺激を与えてメリハリをつける
✔ 無理のない範囲で「ちょっと動く」を意識して習慣化しよう
午後からの時間をもっと快適に、前向きに過ごすために――
軽い運動で、“心も体もスイッチON”していきましょう！
パーソナルジムSTEELでは、生活に寄り添った運動提案をしています！
「午後がつらい…でも無理な運動はできない」
「少しずつでも元気を取り戻したい」
そんな方には、**生活に合わせた“午後の元気回復メニュー”**をご提案いたします。
🌿 午後の時間も、心地よく過ごせる体をSTEELと一緒に整えていきましょう！
パーソナルジムSTEEL
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