web担当スタッフ 私たちの身体の約60%は水分で構成されていることをご存知でしょうか？
この水分は、私たちが健康で活動的な生活を送るために非常に重要な役割を果たしています。しかし、その大切な水分が少しでも不足すると、身体はすぐにその影響を受けてしまいます。
例えば、体内の水分が2％失われると、のどの渇きを感じ始めます。そして、3％失われると、より強い渇きに加え、運動能力の低下も見られるようになります。これが続くと、4％以上の水分が失われた時点で、めまいや吐き気などの脱水症状が現れる可能性があります。
脱水症状は、ただの不快感では終わりません。これを放置すると、熱中症や心筋梗塞のリスクが高まり、最悪の場合、命を危険にさらすこともあります。特に夏場や運動時は、知らず知らずのうちに大量の水分が失われていることが多いため、注意が必要です。
では、どれくらいの水分を摂取すれば良いのでしょうか？簡単な目安としては、体重に35mlをかけた量が1日の最低必要量です。例えば、体重が70kgの方であれば、70kg × 35ml = 2450ml、つまり約2.5リットルの水分を摂取することが推奨されます。
さらに、運動をする方や暑い環境にいる方は、体重に70mlをかけた量を目標にすると良いでしょう。ただし、この水分は一気に摂取するのではなく、こまめに少量ずつ摂ることが大切です。一度に大量の水分を摂取すると、消化器官に負担がかかり、体が適切に水分を吸収できなくなることがあります。
日々の水分補給を意識し、定期的に少量の水を摂取することで、脱水症状を予防し、健康的な生活を維持しましょう。パーソナルジムSTEELでは、皆様の健康と安全を最優先に考えています。運動のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも、しっかりとした水分補給を心がけましょう。
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