web担当スタッフ はじめに
「買い物で少し歩いただけで足がだるい…」
「散歩はしたいけど、すぐに疲れてしまう」
「脚の力が落ちた気がする」
そんなお悩みはありませんか？
60代になると、筋肉量や持久力の低下、血流の減少により、歩くだけでも疲れを感じやすくなります。
でもご安心ください。脚のスタミナは、やさしい運動と生活習慣の見直しで少しずつ取り戻せます。
今回は、“歩いても疲れにくい体”をつくるための、脚スタミナ回復法をご紹介します！
1. 歩いて疲れやすくなる原因とは？
✅ 太ももやふくらはぎの筋力が低下
✅ 姿勢や歩き方のバランスが崩れている
✅ 血流の悪化で乳酸がたまりやすい
✅ 体力（持久力）が落ちている
こうした変化は少しずつ起こるため、知らないうちに**「前より歩けない…」**という感覚になるのです。
2. 脚スタミナ回復のために意識したい3つのポイント
✅① 筋力を取り戻す（太もも・ふくらはぎ）
◉ 椅子スクワット
- 椅子に浅く座って→立ち上がるを10回×2セット
- 太もも・お尻を鍛えて「支える力」を強化
◉ かかと上げ
- つま先立ちで10〜15回×2セット
- ふくらはぎを鍛えることで「蹴り出す力」がUP
✅② 歩き方・姿勢を見直す
◉ 正しい歩行姿勢チェック
- 背筋を伸ばす
- 視線は前方
- かかとから着地→つま先でしっかり蹴る
💡 ポイント： 小股ではなく、意識して「やや大きめの歩幅」を！
✅③ 有酸素運動で“持久力”を取り戻す
◉ ゆっくりペースのウォーキング（1日10〜20分）
- 最初は5分からでもOK
- 息が弾むけれど、会話できるくらいのペースが◎
◉ 踏み台昇降（段差を上り下り）
- 雨の日など室内でもできる！
- 1分×2〜3セットで心肺機能UP
3. 食事・生活面でのスタミナサポート
✔ タンパク質（筋肉の材料）：鶏肉、魚、大豆製品、卵など
✔ ビタミンB群（エネルギー代謝）：豚肉、レバー、玄米、納豆
✔ 鉄分・水分もしっかり摂取 → 疲れにくい体に！
4. 続けるコツは「ハードルを下げること」
- 疲れやすい日は“1種目だけ”でもOK
- 歩いた距離や回数を記録して「できた自分」を見える化
- 疲労がたまったら“ストレッチ＆温浴”でリセット
💡 疲れない体は、“無理しない継続”でつくられます！
5. まとめ：歩く元気は、毎日の少しの積み重ねから
✔ 歩いて疲れるのは「年齢」ではなく「筋力とスタミナの低下」
✔ 60代からでも十分、体は変わります
✔ やさしい運動・正しい歩き方・栄養で、疲れにくい脚づくりを
「もっと歩ける」「動ける自分」に出会うために、今日からはじめましょう。
パーソナルジムSTEELでは、歩く力を高めるトレーニングもご用意しています！
「脚が疲れやすい」
「どこを鍛えたらいいかわからない」
そんな方には、**あなたの状態に合わせた“脚スタミナ回復プラン”**をご提案します。
🦵 無理なく、歩く力をもう一度。STEELがサポートします！
パーソナルジムSTEEL
【住所】
沖縄県那覇市銘苅１−１４−１６ 大盛産業ビルB１
【営業時間】
9時〜21時（最終受付20時）
【電話番号】
【公式LINE】