web担当スタッフ
はじめに
「仕事が終わるとグッタリ…」
「休日もなんだか動く気になれない」
「昔より疲れやすくなった気がする」
そんな“疲れやすさ”を感じていませんか？
40代は筋力・持久力・回復力が少しずつ低下し始める年代。
でも、やさしい運動習慣を取り入れるだけで、体力はしっかり取り戻せます！
今回は、日常に無理なく取り入れられる「体力ベースづくり」の習慣をご紹介します。
1. 体力が落ちると、どうなる？
✅ 少しの動きで息が上がる・疲れる
✅ 疲れが翌日まで残る
✅ 体を動かすのがどんどん面倒になる
→ つまり、「疲れにくい体」をつくるには、筋肉・呼吸・姿勢をバランスよく整えることが大切！
2. 体力を底上げする！3つのベースづくり習慣
✅① 椅子スクワット（下半身の土台強化）
- 椅子に浅く座って→立ち上がる→また座る
- 10回×2セット／週3回目安
💡 太もも・お尻を鍛えることで、歩く・立つ動作がラクに！
✅② その場ウォーキング（心肺機能＆持久力UP）
- 腕を大きく振り、膝を軽く上げて足踏み30秒〜1分
- テレビを見ながら／朝の支度中などでOK
💡 疲れにくさは「呼吸力」から。日常に“軽い有酸素”を入れるのがポイント！
✅③ ドローイン（体幹安定・姿勢改善）
- お腹をへこませたまま、ゆっくり呼吸を繰り返す（10秒×5回）
- 姿勢が整い、疲れにくくなる＋腰痛予防にも◎
💡 家事・デスクワーク中にもできる“ながら体幹トレ”
3. 続けるコツは“日常の中に組み込む”こと
✔ 歯磨き中に足踏み
✔ エレベーターの代わりに階段を1階だけ
✔ 朝の目覚めにスクワットを3回だけでもOK
4. 食事・生活面でも体力は変わる！
- 朝食でエネルギーをチャージ（抜かない習慣）
- 水分をしっかり摂る（巡りが良くなる）
- タンパク質を意識して、筋肉の材料を補給
5. まとめ｜体力は“年齢”より“習慣”で決まる！
✔ 体力は日常の小さな積み重ねでつくられる
✔ 無理な運動より「少しだけでも毎日」の方がずっと効果的
✔ 疲れにくい体になると、毎日がもっとラクで軽くなる！
まずは1日3分から、未来の体力づくり始めましょう😊
パーソナルジムSTEELでは、40代の体力ベースアップをサポート中！
「きつい運動は無理だけど、体力をつけたい」
「疲れやすさを改善したい」
そんな方には、今の体力レベルに合わせた“続けられる”運動習慣をご提案しています。
💪 STEELが、あなたの毎日を“軽やかに”するお手伝いをします！
パーソナルジムSTEEL
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