web担当スタッフ
はじめに
「二の腕やお腹、背中のラインが気になってきた」
「鏡に映る自分にびっくりすることがある…」
「着たい服が似合わなくなってきた」
そんな“たるみ”の悩み、40代になると誰もが感じ始めます。
でもご安心を。**短時間の“ミニサーキットトレーニング”**で、全身を効率よく引き締めていけます！
1. 40代で「たるみ」が出やすい理由とは？
✅ 筋肉量の減少（特に体幹・お尻・背中）
✅ 運動不足による代謝の低下
✅ 姿勢の崩れ・重力の影響
✅ 食事・睡眠の乱れが続く生活習慣
→ ポイントは“全身をまんべんなく使う”ことと“短時間でも継続”すること！
2. 1回5分から！全身引き締めミニサーキット
【種目①〜③を連続で行い、1〜2分休憩 → これを2〜3セット】
✅① 椅子スクワット（脚・お尻）
- 椅子に浅く座って、ゆっくり立ち上がり → ゆっくり座る
- 10回
💡 太もも・お尻の大きな筋肉を鍛えて、代謝アップ！
✅② プッシュバック（背中・二の腕）
- 手を前に出して肘を引く → 背中で肩甲骨を寄せるように意識
- 10回
💡 背中のたるみ・姿勢の崩れをリセット！
✅③ ドローイン（お腹・体幹）
- 背筋を伸ばして、お腹をへこませたまま10秒呼吸
- 5回繰り返す
💡 体幹を締めることで、お腹まわりスッキリ＆腰痛予防にも◎
3. 続けるコツ
✔ 最初は1セットだけでもOK
✔ テレビのCM中・お風呂前など“すき間時間”に組み込む
✔ 「やった日」をカレンダーに○をつけて、自分を褒めよう！
4. プラスαでさらに引き締めサポート！
- 朝一番に軽いストレッチで代謝のスイッチON
- タンパク質を意識した食事（筋肉の材料）
- 姿勢を意識（お腹を軽く引き締めて歩くだけでも◎）
5. まとめ：たるみは“動けば引き締まる！”
✔ 40代は体が変わりやすいけど、ちゃんと応えてくれる世代
✔ 毎日やらなくても、「週に2〜3回×5分」でも効果アリ！
✔ 小さな積み重ねが、見た目も気分も変えてくれます
今の体を変えるのに、“遅すぎる”ことはありません😊
さあ、今日から一緒に動き始めましょう！
パーソナルジムSTEELでは、40代の引き締めプログラムもサポート中！
「時間がないけど体を変えたい」
「無理なく全身を整えたい」
そんな方には、あなたの体に合わせた“続けられる”引き締めメニューをご提案しています。
💪 STEELが、“動ける引き締まった体”づくりを全力で応援します！
パーソナルジムSTEEL
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