web担当スタッフ はじめに
「最近、すぐに疲れるようになった」
「仕事終わりに何もやる気が起きない…」
「週末に寝ても疲れが取れない」
そんなふうに感じることが増えていませんか？
30代は、見た目以上に“体力の落ち始め”を感じやすい時期。
ただ、裏を返せば「今の習慣しだいで、疲れにくい体を育てられる」ゴールデンタイムでもあります！
1. なぜ30代で体力が落ちるの？
✅ 基礎代謝の低下（筋肉の減少）
✅ 運動量の減少（仕事・家事が中心の生活）
✅ 睡眠の質やストレスによる回復力の低下
✅ 食生活の乱れ・座りすぎによる巡りの悪化
→ 疲れにくい体＝筋力・持久力・回復力のバランスがカギ！
2. 1日5分でもOK！体力を育てる簡単習慣3選
✅① 椅子スクワット（下半身の筋力UP）
- 椅子に浅く座って立ち上がる→ゆっくり座る
- 10回×1〜2セット
💡 太もも・お尻の大きな筋肉を動かすと、代謝も回復力も上がります！
✅② その場足踏み（心肺機能・持久力UP）
- 腕をしっかり振りながら、足踏みを30秒〜1分
- 朝やスキマ時間に◎
💡 疲れにくい体は“呼吸の質”も重要。体全体に酸素を届ける力をつけましょう。
✅③ ドローイン（体幹・姿勢の安定）
- お腹をへこませたまま、呼吸をゆっくり10秒
- 5回繰り返す
💡 体幹が安定すると、日常の動きがラクに！姿勢も良くなり若々しさもUP✨
3. 習慣化のコツ
✔ 「やった日をカレンダーに○」をつけるだけで継続力UP
✔ 3日坊主OK！1週間で3回できたら成功
✔ スマホアラームで“3分だけ体を動かす時間”を作るのも◎
4. プラスαで疲れにくい体を後押し！
- 朝食は抜かない： 代謝スイッチを入れる
- 水を1日1.5〜2L： むくみ・だるさを防ぐ
- 夜のスマホ時間を減らす： 睡眠の質が劇的に変わる
5. まとめ｜“疲れにくい体”は、今からでも育てられる！
✔ 特別な運動ではなく、“毎日ちょっと”でOK
✔ 小さな積み重ねが、半年後の「ラクに動ける私」につながる
✔ 「動く元気」「やる気」「気力」すべて体力から生まれます！
今日からの1分が、明日の元気をつくる第一歩です😊
パーソナルジムSTEELでは、30代の体力づくりを全力サポート！
「ジムは初めてだけど、疲れにくい体を目指したい」
「仕事や家事の合間にできるメニューが知りたい」
そんな方には、日常にフィットする“シンプルで続けやすい習慣”をご提案しています。
💪 STEELが、未来のあなたの元気を育てます！
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