web担当スタッフ 「ジムに入会したら、やっぱりお酒は禁止ですよね…？」 「飲み会が続いてしまったから、ジムに行きづらい…」
カウンセリングで、非常に多くの方が申し訳なさそうにこう質問されます。
お酒が好きな方にとって、禁酒は大きなストレス。 「体を変えたい」という気持ちと、「楽しみを奪われたくない」という気持ちの板挟みになり、結局ジム通い自体を諦めてしまう方も少なくありません。
そんな皆様へ、STEELからの回答は一つです。
「いいえ、やめる必要はありません。」
もちろん、ガチガチのコンテストに出るなら話は別ですが、健康的な体づくりにおいて**「お酒＝絶対悪」ではありません。** むしろ、無理に禁止してストレスで爆発してしまうくらいなら、上手に付き合いながら、長くトレーニングを続ける方が、人生トータルで見れば圧倒的にプラスです。
今回は、お酒と仲良く付き合いながら、ボディメイクを「続ける」ための、賢い晩酌ルールをご紹介します。
ルール1：「何を飲むか」で9割決まる
お酒で太る最大の原因は、アルコールそのものよりも、そこに含まれる「糖質」です。 選ぶお酒を変えるだけで、体への負担は劇的に減ります。
- 選ぶなら「蒸留酒」： ウイスキー（ハイボール）、焼酎（ウーロンハイ、緑茶ハイ）、ジン、ウォッカなど。これらは糖質がほぼゼロです。
- 控えたい「醸造酒・混成酒」： ビール、日本酒、甘いカクテル、梅酒など。これらは糖質が多く含まれます。「最初の1杯だけ」にして、2杯目からは蒸留酒に切り替えるのが賢い大人の飲み方です。
ルール2：お酒と同じ量の「水」を飲む
これは二日酔い防止だけでなく、代謝を落とさないための鉄則です。 アルコールを分解するには、大量の水が必要です。体内の水分が不足すると、代謝が落ち、筋肉への栄養も行き渡らなくなります。
「お酒を一口飲んだら、水も一口飲む」 このクセをつけるだけで、翌日の体調とむくみ具合が全く変わります。
ルール3：おつまみは「タンパク質」を味方につける
実は、お酒を飲んで太る原因の多くは、アルコールで満腹中枢が麻痺して食べてしまう「おつまみ（揚げ物やシメのラーメン）」にあります。
ここでもSTEEL流の「経過重視」の考え方が役立ちます。 「食べない」のではなく、**「筋肉の材料になるものを選ぶ」**のです。
- おすすめ： 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、だし巻き卵
- ポイント： これらは高タンパクで低脂質。お酒を楽しみながら、筋肉の栄養補給もできて一石二鳥です。
「飲みすぎた翌日」こそ、ジムに来てください
ここが一番大切なポイントです。 飲みすぎてしまった翌日、「自己嫌悪」でジムを休んでしまっていませんか？
それは、すごくもったいないことです！
飲みすぎた時こそ、ジムに来てください。 もちろん、ハードな筋トレをする必要はありません。
- ストレッチで血流を良くする
- 軽い運動で汗を流す
- 水分を摂りながらゆっくり動く
これだけで、体内に残ったアルコールや老廃物の排出が促され、むくみが取れてスッキリします。 何より、**「飲みすぎたけど、ジムには来た」という事実（経過）**が、あなたの自信を回復させてくれます。
まとめ：トレーナーには正直に言ってOKです
STEELのトレーナーに、「昨日は飲みすぎちゃいました…」と隠さず言ってください。 私たちは絶対に怒りませんし、「じゃあペナルティで倍やりましょう！」なんてこともしません（笑）。
「じゃあ今日は、むくみ取りメニューでリフレッシュしましょうか！」 と笑顔で提案します。
お酒も、美味しい食事も、人生を豊かにする大切な要素です。 何かを犠牲にするのではなく、それらを楽しみながら「一生続けられる体づくり」を、STEELと一緒に見つけていきましょう。
パーソナルジムSTEEL
【住所】
沖縄県那覇市銘苅１−１４−１６ 大盛産業ビルB１
【営業時間】
9時〜21時（最終受付20時）
【電話番号】
【公式LINE】