web担当スタッフ 本日1月13日。 3連休が明けて、日常が戻ってきましたね。
「連休中、調子に乗って食べすぎちゃった…」 「お腹周りが苦しい…」
そんな後悔から、 「今日のランチは抜いて、カロリー調整しよう！」 と、絶食（断食）を決め込んでいる方はいませんか？
トレーナーとして、声を大にして言います。 その「断食」、逆効果です！
食べ過ぎた翌日に食事を抜くと、体は「飢餓状態」と勘違いし、代謝を落として省エネモードに入ります。そして、夜ご飯を食べた瞬間に、体が猛烈な勢いで脂肪を溜め込もうとするのです（リバウンドの元！）。
リセットしたいなら、「食べない」のではなく**「燃やす食材を選ぶ」のが正解。 今日のお昼、コンビニで選ぶべきは『茶色い炭水化物』**です。
なぜ「茶色」がいいのか？
炭水化物には2種類あります。
- 白い炭水化物（白米、うどん、食パン、砂糖） → 吸収が早く、血糖値が急上昇して脂肪になりやすい。
- 茶色い炭水化物（玄米、もち麦、全粒粉、蕎麦） → 食物繊維が豊富で、吸収がゆっくり。脂肪になりにくい。
食べ過ぎた翌日の体は、腸内が汚れている状態です。 ここで必要なのは、絶食ではなく、「食物繊維（茶色い炭水化物）」という名のホウキを入れて、腸内を大掃除することなのです。
コンビニ別・おすすめ「茶色ランチ」
今日のお昼休み、コンビニに行ったらこれを探してください。
1. おにぎりコーナーなら「もち麦・雑穀米」
セブン-イレブンやローソン、ファミリーマート、どこでも今は**「もち麦」「スーパー大麦」「雑穀」**入りのおにぎりが売っています。 パッケージが茶色っぽく、食物繊維のマークがついているものが目印。これらは血糖値を上げにくく、腹持ちも最強です。
2. パンコーナーなら「ブランパン（ふすまパン）」
特にローソンが有名ですが、小麦の外皮（ブラン）を使った茶色いパンです。 糖質が劇的に低く、食物繊維はレタスの数倍。サンドイッチを選ぶなら、白い食パンではなく全粒粉入りのものを選びましょう。
3. 麺コーナーなら「うどん」より「蕎麦（そば）」
うどんは「白」、蕎麦は「茶色」です。 蕎麦に含まれる「ルチン」という成分は、血流を良くする効果もあります。天ぷら蕎麦ではなく、**「わかめ蕎麦」や「とろろ蕎麦」**なら完璧なリセット食です。
まとめ：食べて代謝を回そう
「昨日のカロリーをなかったことにする」ために食事を抜くのは、借金を返すために借金をするようなものです。
それよりも、 「茶色い炭水化物を食べて、腸を動かし、代謝の火を絶やさない」 こちらの方が、結果的に早く元の体重に戻ります。
しっかり食べてエネルギーをチャージしたら、その足でSTEELへ！ 食べた分を筋肉のガソリンにして、気持ちよく燃やし尽くしましょう。
パーソナルジムSTEEL
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