web担当スタッフ 40代で感じる「痩せにくさ」の正体
40代に入り、「以前と同じ食事量なのに体重が増えやすくなった」「疲れが取れにくい」と感じることはありませんか？その大きな要因の一つが、加齢に伴う基礎代謝の低下です。基礎代謝の多くは筋肉で消費されますが、何もしないと筋肉量は20代をピークに減少していきます。代謝を維持し、若々しい体を保つためには、日々の「食事習慣」を見直すことが近道となります。
なぜ「タンパク質」が代謝維持の鍵なのか
代謝を支えるために最も重要な栄養素がタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料となるだけでなく、摂取するだけでエネルギーを消費する「食事誘発性熱産生（DIT）」が他の栄養素よりも高いという特徴があります。つまり、タンパク質をしっかり摂ることで、食べている間も燃焼しやすい体作りをサポートできるのです。STEELでは、無理な制限ではなく、いかに効率よく栄養を摂るかを重視したアドバイスを行っています。
1日に必要な摂取量の目安とコツ
一般的に、健康維持のためには体重1kgあたり1.0g〜1.5gのタンパク質が必要とされています。例えば体重60kgの方なら、1日60g〜90gが目安です。これを一度に摂るのではなく、朝・昼・晩と3食に分けて摂取するのがポイントです。一度に吸収できる量には限りがあるため、こまめに補給することで筋肉の分解を防ぐことができます。
忙しい社会人でも続けられる工夫
「毎食お肉を焼くのは大変」という方も多いはず。そんな時は、ギリシャヨーグルトや納豆、ゆで卵、サラダチキンなど、調理の手間が少ない食品を上手に活用しましょう。STEELのトレーナーは、豊富な実務経験をもとに、皆様のライフスタイルに合わせた現実的な食事プランを提案いたします。専門知識を持ったプロが、あなたの「続けられる」をサポートします。
まずは初回無料カウンセリングで現状把握を
自分に最適な栄養バランスや、何から始めたらいいか分からないという方は、ぜひ当ジムの「初回無料カウンセリング」にお越しください。完全個室の落ち着いた空間で、現在のお悩みや目標を丁寧にお伺いします。無理な勧誘は一切ございませんので、運動初心者の方も安心してお申し込みください。あなたの健康的な体作りを、STEELが全力でバックアップいたします。
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