web担当スタッフ はじめに
「一日中パソコンに向かっていて肩がバキバキ…」
「首が重くて頭痛がすることもある」
「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」
そんなお悩み、ありませんか？
40代は仕事や家事で座りっぱなし＆前かがみ姿勢が増える世代。
これが原因で、肩・首まわりのコリや張りを慢性的に感じやすくなります。
でも、1日数分の簡単ストレッチを習慣にするだけで、驚くほど体が軽くなるんです！
1. なぜ肩・首がこるの？
✅ 長時間の同じ姿勢
✅ スマホ・PCでの「巻き肩」「猫背」
✅ 運動不足で血流が滞る
✅ ストレスや緊張で筋肉が固まる
→ つまり、「姿勢＋血流＋ほぐし」がポイント！
2. すぐできる！肩こり・首こり解消ストレッチ
✅① 首横伸ばしストレッチ
- 背筋を伸ばして座り、右耳を右肩に近づける
- 左肩が浮かないように意識しながら、ゆっくり20秒
- 左右2セットずつ
💡 ポイント： 無理に引っ張らず、重力で自然に伸ばすイメージ
✅② 肩甲骨ぐるぐる回し
- 両肩を耳に近づけるようにすくめる
- 後ろ・下・前へと肩を大きくぐるぐる回す（10回）
💡 ポイント： 呼吸を止めずにリズムよく動かす
✅③ 胸開きストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸をぐっと開いて深呼吸
- 肩甲骨を寄せるように意識しながら20秒キープ
💡 ポイント： 座ったままでもOK、デスクの合間に◎
✅④ 首前後ストレッチ
- 顎を軽く引いて、首の後ろを伸ばす
- そのあとゆっくり上を向いて首の前側を伸ばす
- 前後で10秒ずつ×2セット
💡 ポイント： 痛みが出る場合は無理せず浅めに
3. 続けるコツ
✔ 「肩がこった」と感じたら、その場ですぐやる
✔ デスクに「ストレッチメモ」を貼るのも◎
✔ 1日3セット、1セット1分だけでも十分効果あり！
4. プラスαで意識したいこと
- 姿勢をこまめにリセット（1時間に1回は立ち上がる）
- 深呼吸でリラックス（ストレス軽減にもつながる）
- 寝具・椅子などの見直しも◎（首・肩の負担軽減）
5. まとめ：コリは“日常習慣”でリセットできる！
✔ 肩・首こりは、「動かさないこと」が原因のひとつ
✔ デスクワーク中でも、短時間のストレッチで十分リカバリー
✔ 習慣化すれば、つらさがぐっと減っていきます
「気づいたときにその場で伸ばす」それだけでも変わります！
今日からぜひ、こまめなリセットストレッチを始めましょう✨
パーソナルジムSTEELでは、肩こり・首こり対策もサポート中！
「肩が重いのが当たり前になっている…」
「自分に合った対策を知りたい」
そんな方には、個別に合わせたストレッチ＆姿勢改善プログラムをご提案しています。
🧘♂️ STEELが、あなたの“つらさゼロ”を目指して応援します！
パーソナルジムSTEEL
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