web担当スタッフ はじめに
「昔はそんなに気にならなかったのに、お腹周りが出てきた」
「下腹がぽっこりして洋服が決まらない」
「お腹を引き締めたいけど、きつい腹筋は続かない…」
そんなお悩み、ありませんか？
40代になると代謝の低下・筋力の衰え・姿勢の崩れが重なり、お腹周りが気になりやすくなります。
今回は、誰でもできる簡単お腹引き締めトレーニングをご紹介します！
ポイントは、「無理なく続けること」です✨
1. ぽっこりお腹になる原因は？
✅ 筋肉（特にインナーマッスル）の衰え
✅ 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
✅ 内臓下垂＆脂肪の蓄積
✅ 運動不足・座りっぱなし習慣
→ 腹筋を鍛えるだけでなく、「姿勢＆呼吸」を意識することが大事！
2. 簡単！お腹引き締めトレーニング
✅① ドローイン（体幹インナーマッスル）
- 背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る
- 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
- 口から息を吐きながらお腹をぐーっとへこませる（限界まで！）
- 10秒キープ × 5回
💡 ポイント：
日常生活の中でも「気づいたらお腹を引き締める」を意識すると◎
✅② ツイストシットアップ（腹斜筋・くびれ）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- お腹を意識しながら、体を軽く起こして右ひじを左膝に近づける
- ゆっくり戻し、反対側も同様に
- 左右10回ずつ
💡 ポイント：
首に力が入りすぎないように注意！
✅③ 寝ながらひざ倒しストレッチ（骨盤＆お腹リセット）
- 仰向けで膝を立てる
- 両膝をそろえて、左右にゆっくり倒す
- 10回繰り返す
💡 ポイント：
リラックスして“お腹まわりをゆるめる”イメージでOK。
3. 続けるコツ
✔ 毎日「どこかのタイミングで1種目」でもOK
✔ テレビを見ながら・お風呂上がりなど生活に組み込む
✔ 最初は回数少なめでも「続けること」が一番大事！
4. プラスαで意識したいこと
- 姿勢を意識（背筋を伸ばしてお腹を軽く引き締める）
- たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の材料）
- 便秘改善もお腹スッキリに大事（水分＆食物繊維◎）
5. まとめ：お腹引き締めは「コツコツ」が勝ち！
✔ お腹周りの悩みは40代から誰もが感じやすい
✔ キツイ筋トレは必要なし、まずはやさしい習慣から
✔ 少しずつ体が変わる感覚を楽しんでいきましょう！
今日の1分が、未来のスッキリお腹につながります😊
パーソナルジムSTEELでは、40代向けのお腹引き締めサポートプログラムをご提案中！
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