web担当スタッフ はじめに
「階段がつらくなった」
「昔より疲れやすくなった」
「何もしないと、どんどん衰える気がする…」
そんなお悩みを感じている方へ。
60代は、意識的に筋肉を使わないと自然と落ちてしまう年代です。
でもご安心ください。毎日少しだけ“やさしい筋トレ”を続けるだけで、体はちゃんと応えてくれます！
今回は、**運動が苦手な方でも取り入れやすい「衰え予防ミニ筋トレ」**をご紹介します。
1. 60代からの筋力低下、なぜ起きる？
✅ 年齢とともに筋肉量が自然に減る（特に下半身）
✅ 日常で体を大きく動かす機会が減る
✅ 「疲れるから動かない」が、さらに衰えを進めてしまう
→ 大切なのは、「無理なく・少しずつ」動かすこと！
2. 自宅でできる！おすすめミニ筋トレ3選（1日3分）
✅① 椅子スクワット（太もも・お尻）
- 椅子に浅く座り、手を前に出して立ち上がる
- ゆっくり座るを繰り返す
→ 5～10回 × 1～2セット
💡 転倒予防・脚力維持に必須のエクササイズ！
✅② かかと上げ（ふくらはぎ）
- 壁や椅子に手を添えて、かかとを上げて下ろす
→ 10回 × 2セット
💡 ふくらはぎのポンプ機能で、むくみ・冷え・バランス感覚にも◎
✅③ ドローイン（お腹・体幹）
- 背筋を伸ばして、お腹をへこませたまま呼吸を10秒キープ
→ 5回繰り返す
💡 体幹を鍛えることで、姿勢が整い、腰痛・疲れ予防にも！
3. 続けるコツ
✔「毎日じゃなくてもOK」週3回から始めてみましょう
✔ 朝食前、テレビのCM中など“ながら”でも効果あり
✔ 日記やカレンダーに「やった日」をつけると続けやすい！
4. 食事＋休養もセットで筋力維持！
- たんぱく質（魚・卵・豆腐など）を毎食意識
- 水分補給も忘れずに（筋肉の巡りにも大切）
- しっかり寝ることで筋肉は回復＆成長します！
5. まとめ｜「ちょっと動く」だけでも体は応えてくれる！
✔ 筋肉は、年齢に関係なく「使えば戻る」力を持っています
✔ 今からの一歩が、数年後の“動ける自分”を守ってくれます
✔ 今日の3分が、明日の自信につながります😊
パーソナルジムSTEELでは、60代のための“やさしい筋トレサポート”を実施中！
「運動に不安があるけど、少しは動きたい」
「自分のペースで筋力をキープしたい」
そんな方に合わせて、無理なく続けられるメニューを個別にご提案しています。
🏋️♂️ STEELが、“動ける体を守る習慣”を全力でサポートします！
パーソナルジムSTEEL
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