web担当スタッフ はじめに
「平らな道でつまずいた…」
「ちょっとした段差でヒヤッとする」
「外出が不安になってきた」
そんなお悩みが増えてきたら、それは**「バランス力・脚力の低下」**のサインかもしれません。
60代以降は、転倒＝骨折や寝たきりのリスクにもつながりやすい大事なテーマです。
でも大丈夫。
**1日3分の“やさしい転倒予防トレーニング”**で、今からでも「転ばない体」を育てることができます！
1. なぜ転びやすくなるの？
✅ 太もも・ふくらはぎなど下半身の筋力低下
✅ 足首や股関節の動きが硬くなる
✅ バランス感覚や反応速度が衰える
✅ 姿勢が崩れて、重心が前のめりになる
→ 大切なのは「筋力＋バランス＋柔軟性」の3つをやさしく鍛えること！
2. 毎日3分！転倒予防に効くやさしい運動3選
✅① かかと上げ（ふくらはぎ・バランス）
- 壁や椅子に手を添えて、かかとを上げてゆっくり下ろす
- 10〜15回 × 1〜2セット
💡 つま先を使う動作で「ふくらはぎ」と「姿勢感覚」を目覚めさせます！
✅② 片足立ち（バランス力・足裏の感覚）
- 壁や椅子に軽く手を添え、片足を5〜10秒浮かせる
- 左右3回ずつ
💡 転倒予防に最も効果的な“シンプルで続けやすい運動”です！
✅③ 足指グーパー（足裏の筋力）
- 座ったまま、足の指をぎゅっと握って → 思い切り開く
- 10回 × 2セット
💡 足裏の筋力が高まると“踏ん張り力”がアップします！
3. 続けるコツ
✔ 洗面所やテレビの前で“ながら”運動
✔ 無理せず「できた日だけ」○をつけるシンプル記録法
✔ 「片足立ち10秒キープできた！」という小さな達成感を大切に
4. プラスで意識したい生活習慣
- 歩く時に“お腹を軽く引き締める”意識（体幹が安定）
- 靴は滑りにくく、かかとがフィットするものを選ぶ
- 水分・栄養補給をしっかりとる（低栄養による筋力低下も注意）
5. まとめ｜転ばない体は、毎日の小さな積み重ねでつくれる！
✔ 歩く力は“自立した生活”のカギ
✔ 今の筋力・バランス感覚を「少しでもキープすること」が未来を守ります
✔ たった3分でも、体はしっかり応えてくれます😊
パーソナルジムSTEELでは、60代のための“転倒予防プログラム”をご提案中！
「最近、歩くのが不安になってきた…」
「安全にできる運動を知りたい」
そんな方に向けて、やさしく・効果的な“バランスと筋力を高める習慣”をご案内しています。
🦵 STEELが、安心して歩ける毎日を応援します！
パーソナルジムSTEEL
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