web担当スタッフ はじめに
「やろうと思っても、毎日バタバタで運動する余裕がない…」
「続けることが苦手で、結局3日坊主に」
「でも、このままだと体がどんどん重くなりそうで不安…」
そんな“忙しい40代”の声、本当に多いです。
でも、まとまった運動時間がなくても大丈夫！
実は、1〜3分のスキマ時間を使って、少しずつ体は変えられるんです✨
1. 「毎日30分」より「1日3分×数回」でOK！
✅ 続けられない一番の理由は「時間の確保」
✅ スキマ時間に動けば、“やった感”が積み重なり、習慣に！
✅ 毎日の動きが、筋力・代謝・気分にも影響を与えます
2. 忙しい人のための“スキマ時間”トレーニング例
✅【朝の支度中に】その場足踏み（1分）
・歯磨き中やコーヒーを淹れる間に、膝を軽く上げてその場足踏み
・腕も一緒に大きく振ると代謝アップ！
✅【仕事・家事の合間に】かかと上げ（10回×2セット）
・キッチンやコピー機の前など、立っている時にかかとを上下
・ふくらはぎのポンプ効果でむくみ・冷え予防にも◎
✅【テレビを見ながら】お腹引き締めドローイン（30秒×3回）
・お腹をへこませて呼吸を繰り返すだけ
・体幹を意識するだけで自然と姿勢も改善されます
✅【寝る前】肩・背中ストレッチ（1〜2分）
・両手を上げて伸びる、肩を回す、背中を丸めてゆるめる
・緊張がゆるみ、睡眠の質もUP！
3. 続けるコツは“生活に組み込むこと”
✔ 「◯◯しながら」の“ながら運動”を意識する
✔ 忘れそうな人は、スマホのリマインダー設定がおすすめ
✔ 完璧を目指さず、「1日1分でもOK」の気持ちで◎
4. まとめ：忙しい人こそ、“すき間”で体が変わる！
✔ 運動のハードルを下げれば、続けられる
✔ 毎日の小さな積み重ねが、体力・代謝・姿勢に効果を出す
✔ 「少しだけでも動けた自分」を認めてあげることが第一歩！
“時間がないからこそ”できることから始めましょう😊
パーソナルジムSTEELでは、「続かない人」のサポートが得意です！
「家でできる簡単メニューが知りたい」
「忙しい中でもできる習慣を提案してほしい」
そんな方には、ライフスタイルに合わせた“続けられる運動”をご提案しています。
📆 STEELが、あなたの毎日にフィットする健康づくりを全力でサポートします！
パーソナルジムSTEEL
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