web担当スタッフ はじめに
「最近、背中が丸くなってきた気がする…」
「お腹が出てきて、服が似合わなくなった」
「痩せてもメリハリがなくなった気がする」
そんな変化を感じていませんか？
30代は代謝が落ちはじめ、筋肉量もゆるやかに減少していく時期。
特に「お腹・背中」は脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくいエリアです。
でも、今からの習慣で「若々しい後ろ姿」「すっきりしたお腹まわり」は十分取り戻せます！
1. なぜお腹と背中がたるみやすくなるの？
✅ 座りっぱなしで姿勢が崩れやすい
✅ インナーマッスル（体幹）の衰え
✅ 背中の筋肉が使われる機会が少ない
✅ 出産・ホルモンバランスの変化も影響（女性の場合）
→ 「筋肉を使う」＋「姿勢を整える」＝引き締まった体型への第一歩！
2. スキマ時間にできる！お腹・背中引き締め習慣3選
✅① ドローイン（体幹・お腹）
- 背筋を伸ばして立つ or 座る
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり吐きながら、お腹をぺたんこにへこませる（10秒キープ）
→ 5回繰り返す
💡 体幹が目覚めると、姿勢も変わる！
✅② プッシュバック（背中・二の腕）
- 両手を肩の高さで前に出す
- 肘を引いて、肩甲骨を寄せるようにゆっくり後ろへ引く
- 10回×2セット
💡 猫背改善＋肩まわりスッキリに！
✅③ 肩甲骨まわし（姿勢＆代謝UP）
- 両肩を大きくぐるぐる後ろに回す（10回）
- 首・背中のコリ予防にも効果的
💡 肩甲骨まわりを動かすと、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります！
3. 続けるコツ
✔ 1日1種目だけでもOK！
✔ 鏡で「今日の背中・お腹」をチェックする習慣を
✔ 「少し引き締まってきたかも」と思えたら大成功！
4. プラスαでさらに効果UP！
- 姿勢を正す意識：お腹を軽く引き締めて立つだけでも体型は変わる
- たんぱく質を意識的に摂取：筋肉づくりの材料に（例：鶏肉、卵、大豆）
- スマホ姿勢を見直す：巻き肩・猫背の原因に！
5. まとめ｜「見た目が変わったね」と言われる体は、日々の習慣でつくられる！
✔ 30代は“今から”が勝負
✔ お腹＆背中は、動かせば変わるパーツ！
✔ 毎日のちょっとした積み重ねが、姿勢も体型も変えていきます
今日の3分が、半年後のスッキリボディに変わります😊
パーソナルジムSTEELでは、30代の体型変化に合わせた引き締めプログラムをご提案中！
「運動が久しぶりで不安…」
「とにかく見た目を変えたい！」
そんな方には、あなたの生活スタイルに合わせた“続けられる習慣”をサポートしています。
💪 STEELが、30代のキレイと健康を一緒に守ります！
パーソナルジムSTEEL
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